Yoga Poses for Back Pain: अगर आपको भी है कमर दर्द की समस्या, तो रोजाना करें यह योगासन

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Yoga Poses for Back Pain: महिलाओं में कमर दर्द की समस्‍या बहुत आम बात है जिसे योग आसनों की मदद से दूर किया जा सकता है। बता दें ये आसन काफी आसान हैं और इसका असर भी काफी तेजी से देखने को मिलता है। ऐसे में अगर आप यह नहीं समझ पा रही हैं कि किस योगा पोज़ की मदद से कमर के दर्द को दूर किया जा सकता है तो हम आपको बताते है कमर दर्द की समस्या से आपको कैसे छुटकारा मिल सकता है। आइए जानते हैं कि किन योग आसनों का आपको उपयोग करना है।

अधोमुख श्वानासन

अधोमुख श्वानासन को डाउनवर्ड फेसिंग डॉग पोज भी कहते हैं। इसे करने के लिए पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाकर सीधे खड़े हो जाएं। फिर धीरे से सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की ओर उठाएं और सांस छोड़ते हुए हाथों को झुकाकर जैसा आकार बनाते हुए हाथों से फर्श को छुएं। कुछ मिनटों तक इसी पोज में टिकने की कोशिश करें।

भुजंगासन

भुजंगासन का कोबरा पोज भी कहा जाता है। इसके करने के लिए जमीन पर हाथ रखते हुए लेट जाएं। दोनों हाथों पर वजन देते हुए पैरों को पीछे की तरफ सीधी रखें। अब कमर से लेकर गर्दन को पीछे की तरफ स्‍ट्रेच करें। कुछ देर होल्‍ड करें और फिर रिलैक्‍स होकर लेट जाएं।

मार्जरी आसन

हेल्‍थलाइन के मुताबिक, मार्जरी आसन की मदद से आप कमर, पीठ के दर्द से राहत पा सकती हैं। इस आसन को कैट एंड काउ पोज भी कहा जाता है। इसे करने के लिए आप घुटनों के बल बैठें और दोनों हाथों पर वजन देते हुए टेबल टॉप पोजीशन बनाएं। अब एक बार कमर को अंदर की तरफ स्‍ट्रेच करें और फिर उठाकर स्‍ट्रेच करें।