पर्याप्त पानी पिएं
शरीर को डिटॉक्स करने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है पानी. रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना टॉक्सिन्स को पतला करके किडनी के जरिए बाहर निकालने में मदद करता है. खासतौर पर सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीना बेहद फायदेमंद होता है. नींबू में मौजूद विटामिन सी लिवर की सफाई में मदद करता है और शरीर को तरोताजा रखता है.
हरी सब्जियों और फाइबर युक्त आहार को अपनाएं
लिवर को स्वस्थ रखने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, मेथी, ब्रोकोली और धनिया डाइट में शामिल करें. ये एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होती हैं, जो लिवर एंजाइम्स को सक्रिय करके शरीर को डिटॉक्स करती हैं. साथ ही हल्दी का नियमित सेवन भी फायदेमंद है क्योंकि इसमें मौजूद करक्यूमिन लिवर की सूजन को कम करता है और पाचन तंत्र को सुधारता है.
नियमित फिजिकल एक्टिविटी जरूरी
शरीर को डिटॉक्स करने के लिए सिर्फ आहार ही नहीं, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण है. रोजाना कम से कम आधे घंटे की हल्की या तेज वॉक, दौड़ या योग करने से पसीना निकलता है और स्किन के जरिए टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं. इससे ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है और लिवर-किडनी सिस्टम बेहतर तरीके से काम करता है.
चीनी और प्रोसेस्ड फूड से दूरी बनाएं
डिटॉक्स के दौरान प्रोसेस्ड फूड, मैदा और अत्यधिक चीनी से परहेज करना चाहिए.ये चीजें शरीर में सूजन बढ़ाती हैं और लिवर पर अतिरिक्त बोझ डालती हैं. इसका मतलब यह नहीं कि आप दिवाली पर मिठाई का आनंद न लें, बल्कि अभी से शरीर को तैयार कर लें ताकि त्योहार के दौरान खाने-पीने का संतुलन बना रहे. इसके अलावा, फाइबर से भरपूर फल जैसे सेब, केला और सब्जा सीड्स शरीर को साफ रखने में मदद करते हैं.
मानसिक और भावनात्मक डिटॉक्स भी जरूरी
शरीर को साफ रखना ही पर्याप्त नहीं है, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना भी जरूरी है. दिवाली की तैयारियों के बीच तनाव और चिंता को कम करने के लिए ध्यान, प्राणायाम या हल्की स्ट्रेचिंग करें. इससे शरीर में टॉक्सिन्स कम होते हैं और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है.
