Prediabetes:પ્રિડાયાબિટીસ હોવાનું નિદાન થયું હોય તો તમારે તરત જ 5 વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે-India News Gujarat
Prediabetes: આનુવંશિક પરિબળો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓના સંયોજનને કારણે પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર વિક્ષે છે
પ્રી-ડાયાબિટીસનું નિદાન થવું એ વેક-અપ કોલ છે પરંતુ આજીવન સજા નથી.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની પ્રગતિને રોકવા માટે તમારી જીવનશૈલીમાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરવાની આ એક તક છે.
આનુવંશિક પરિબળો અને જીવનશૈલી પસંદગીઓના સંયોજનને કારણે પ્રિડાયાબિટીસ ઘણીવાર વિકસે છે.
આ રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે એક ફૂલપ્રૂફ યોજનાને અનુસરવાથી હૃદય રોગ જેવી સંકળાયેલ પરિસ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
આહાર, વ્યાયામ, વજન વ્યવસ્થાપન અને નિયમિત દેખરેખ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે વ્યાપક અભિગમ સુનિશ્ચિત થાય છે.
આ 5 રીતે તમે સાવચેતી રાખી શકો છો :
સ્વસ્થ આહારને પ્રાધાન્ય આપો સંપૂર્ણ, બિનપ્રક્રિયા વગરના ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા પોષક તત્વોથી ભરપૂર આહાર તરફ સ્વિચ કરો
શું શામેલ કરવું: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી. શું ટાળવું: ખાંડયુક્ત નાસ્તો, મધુર પીણાં, જંક ફૂડ અને પ્રોસેસ્ડ ભોજન. તે શા માટે કામ કરે છે: સંતુલિત આહાર રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા સ્વાદુપિંડ પરનો તાણ ઘટાડે છે.
ગેટ મૂવિંગ: ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારવા અને બ્લડ સુગરનું સંચાલન કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે.
સાપ્તાહિક 150-180 મિનિટની મધ્યમ કસરત, જેમ કે ઝડપી વૉકિંગ, સ્વિમિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાનું લક્ષ્ય રાખો.
સ્નાયુ બનાવવા માટે તાકાત તાલીમનો સમાવેશ કરો, જે ગ્લુકોઝના શોષણને વધારે છે.
તે શા માટે કામ કરે છે: વ્યાયામ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે અને તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
વજન વ્યવસ્થાપન પર ધ્યાન આપો: જો તમારું વજન વધારે છે, તો તમારા શરીરના વજનના 5-7% ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો.
આ સાધારણ ઘટાડો ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે અને ફાસ્ટિંગ બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
સારા પરિણામો માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ભાગ નિયંત્રણને જોડી દો.
બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરો
તે કેવી રીતે મદદ કરે છે: મોનિટરિંગ તમને તમારા આહાર, કસરત અને અન્ય ફેરફારો તમારા ખાંડના સ્તરને કેવી રીતે અસર કરે છે તે વિશે માહિતગાર રાખે છે.
તમારી જીવનશૈલીને સમાયોજિત કરવા અને તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે પરિણામોની ચર્ચા કરવા માટે આ આંતરદૃષ્ટિનો ઉપયોગ કરો.
પૂરતી ઊંઘ મેળવો અને તણાવનું સંચાલન કરો બંને નિષ્ણાતોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે નબળી ઊંઘ અને ઉચ્ચ તાણનું સ્તર ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
