Basic 5 Tips How To Maintain Body Fat In Hindi

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Basic 5 Tips How To Maintain Body Fat In Hindi: हमारे शरीर को exercise के अलावा healthy food की भी जरूरत है। इसके लिए जरूरी है कि इस पर ध्यान दिया जाए। खानपान भी व्यायाम के हिसाब से होना चाहिए। यह भागदौड़ भरी जिंदगी और अनियमित routine बीमारियों को invitation देने के लिए काफी है। जरूरी है कि आप सही और पोषक आहार नियमित तौर पर लें। स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक खान-पान पर हमारी चर्चा एक health expert से हुई, पेश है उनसे बातचीत के अंश:

Body Fat कम करना हो तो नाश्ता न छोड़ें Hindi में पढ़ें

दिन की शुरुआत में नाश्ता करना जरूरी है, लेकिन कई लोग जल्दबाजी में बिना नाश्ता किए ही घर से निकल जाते हैं। नाश्ते में हल्की चीजें पोहा, दलिया, इडली जैसी हल्की चीजें लेना अच्छा होता है। यह पचने में हल्का होता है और कई तरह के पोषण तत्वों से भरपूर होता है। इससे आपके शरीर को ऊर्जा तो मिलती है, साथ ही मांसपेशियों और हड्डियों भी मजबूत बनती है। ऐसा भी होता है कि लोग नाश्ते के नाम पर कुछ भी खा लेते हैं। ध्यान रहे ऐसा करने से आपको संतुलित आहर नहीं मिलता, जिससे मोटापा, कमजोरी इत्यादि परेशानियां होती है।

केवल पोषण के भरोसे न रहें ऐसे करें Body Maintain

पोषण खाना शरीर के लिए बेहद आवश्यक है, लेकिन इसका यह मतलब नहीं कि बस इसे खाकर ही आप स्वस्थ रह सकते हैं। स्वस्थ जीवन के लिए पोषणयुक्त आहार के साथ जीवनशैली में बदलाव भी बहुत जरूरी है। तंदरुस्त जीवन के लिए 30 प्रतिशत व्यायाम, 30 प्रतिशत जीवनशैली जबकि 40 प्रतिशत हिस्सा सही खानपान का होता है। एक के बिना दूसरा प्रभावित होता है, अत: ध्यान रहे कि शरीर के लिए पोषण के अलावा बाकी चीजें भी जरूरी हैं।

Body Fat Maintain करने के लिए अच्छी तरह चबाकर करें भोजन

पेट फूलने, अपच, एसिडिटी जैसी कई तरह की समस्याओं के लिए हमारे खाने का तरीका काफी हद तक जिम्मेदार होता है। खाने को चबाकर खाना बहुत जरूरी है। ऐसा करने से खाते वक्त हमारे लार ग्रंथियों से एक तरह का एंजाइम निकलता है, जो खाने को पचाने में मदद करता है। इसलिए खाते वक्त जल्दी में न रहें और चबा-चबाकर खाएं।

Tips How To Maintain Body Fat: पानी रहेगा कम तो समस्या करेगी परेशान

गर्मियों में शरीर में पानी की मात्रा कम होना आम बात है। उमस और गर्मी के कारण पसीने के रूप में हमारे शरीर से काफी मात्रा में पोटैशियम बाहर निकल जाता है। पोटैशियम की मात्रा शरीर में कम होने से पैरों में ऐठन होने की दिक्कत लोगों में होती है। समस्या से बचने के लिए नियमित रूप से पानी लेते रहना चाहिए। रोजाना 3-4 लीटर पानी पीने के साथ उन फलों का इस्तेमाल करें, जिनमें पानी अधिक होता है जैसे खरबूजा, तरबूज, संतरा जैसे फल। पानी की कमी से बचने के लिए बैग में पानी का बॉटल लेकर चलें, जिसमें नींबू का भी प्रयोग कर सकते हैं। ककड़ी मिले तो समय-समय पर खाते रहें।

इस पर भी हमेशा रखें ध्यान तभी होगी Body Maintain

Dry Fruits शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं, हालांकि कई बार बजट के बाहर होने के कारण लोग इन्हें नहीं खा पाते। ऐसे में इनके विकल्प के रूप में भुना चना, मूंगफली इत्यादि का इस्तेमाल कर सकते हैं।
कॅलेस्ट्रॉल की बात आते ही लोग सबसे पहले आयल से परहेज करने लगते हैं। बाकी चीजों की तरह तेल भी शरीर के लिए काफी महत्वपूर्ण होता है। ऐसे में अगर आपको कॅलेस्ट्रॉल की समस्या है तो तुरंत तेल बंद न कर दें, हां इसके इस्तेमाल पर नियंत्रण रखें।
विटमिन सी वाले फलों का सेवन शरीर के लिए काफी अच्छा होता है। त्वचा संबंधी बीमारी में असरदार होने के साथ ही यह शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता को भी मजबूत करता है। संतरा, अंगूर, अमरूद, आम जैसे फलों का सेवन करना सही है, ध्यान रहे कि मौसमी फल ज्यादा खाने चाहिए। अंकुरित चना, मूंग भी खाना अच्छा होता है। कच्चा आम भी शरीर के लिए लाभदायक है। Read more : Basic 5 Tips How To Maintain Body Fat In Hindi

Mukta

Sub-Editor at India News, 7 years work experience in punjab kesari as a sub editor, I love my work and like to work honestly