अगर आप भी है डायबिटीज के मरीज तो आज से ही खुलकर खाना शुरू कर दें ये 5 चीजें, हाई से हाई पहुंचे शुगर को भी लेगी दबोच

India News (इंडिया न्यूज़), Food Tips For Diabetes Patients: भारत में डायबिटीज तेजी से बढ़ती स्वास्थ्य समस्या बन गई है। स्टेटिस्टा की रिपोर्ट के अनुसार, भारत चीन के बाद दूसरा सबसे बड़ा डायबिटीज़ पीड़ित देश है। चूंकि यह एक लाइलाज बीमारी है, इसलिए इसे केवल स्वस्थ आहार और जीवनशैली के माध्यम से नियंत्रित किया जा सकता है। खराब जीवनशैली के कारण यह समस्या बढ़ती जा रही है, लेकिन कुछ जरूरी कदम उठाकर इसे प्रभावी रूप से मैनेज किया जा सकता है।

डायबिटीज में फायदेमंद खाद्य पदार्थ

 

1. फल और सब्जियां:

डायबिटीज के मरीजों के लिए कुछ फल और सब्जियां बेहद फायदेमंद होती हैं।

• सेब, संतरा, अनार, पपीता और अमरूद: ये फल फाइबर से भरपूर होते हैं और शरीर में शुगर की मात्रा को धीरे-धीरे बढ़ाते हैं।
• एवोकाडो और कच्चा केला: ये अच्छे विकल्प हैं, लेकिन केला सीमित मात्रा में ही खाएं।
• बचाव: केला, आम, और अंगूर जैसे उच्च कैलोरी वाले फलों का अधिक सेवन न करें।

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2. प्रोटीन का सेवन:

प्रोटीन ब्लड शुगर को स्थिर रखने में मदद करता है।

• दाल, स्प्राउट्स, अंडे, मछली, चिकन: ये प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।
• नट्स: बादाम और अखरोट जैसे मेवे भी लाभदायक हैं।

सैचुरेटेड फैट से बचें

• तली-भुनी चीजें: इनमें मौजूद सैचुरेटेड फैट से बचना चाहिए।
• मीठे पेय पदार्थ: शुगर वाली चीजें, विशेषकर जूस और सॉफ्ट ड्रिंक से परहेज करें।
• अल्कोहल और स्मोकिंग: इनसे भी दूरी बनाए रखें, क्योंकि ये शुगर लेवल को असंतुलित कर सकते हैं।

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रोजाना फिजिकल एक्टिविटी

• वॉकिंग: रोजाना 20-30 मिनट की वॉक डायबिटीज मरीजों के लिए बेहद फायदेमंद है।
• खाली पेट व्यायाम न करें: वॉक या व्यायाम से पहले हल्का स्नैक, जैसे भीगे हुए बादाम या अखरोट खाएं। खाली पेट वर्कआउट करना नुकसानदायक हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट का सही चुनाव

• साबुत अनाज: ब्राउन राइस, मल्टी-ग्रेन आटा, बाजरा और रागी जैसे अनाज का सेवन करें।
• परिष्कृत कार्ब्स से बचें: सफेद चावल और मैदा जैसे फूड्स के बजाय, फाइबर से भरपूर कार्बोहाइड्रेट का चयन करें।

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लाइफस्टाइल सुधार के लाभ

डायबिटीज को नियंत्रित करने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम बेहद जरूरी हैं। सही जीवनशैली अपनाने से न केवल ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है, बल्कि अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा भी कम हो जाता है।

डायबिटीज को लाइलाज मानते हुए भी इसे नियंत्रित करना संभव है। सही आहार, नियमित शारीरिक गतिविधि और अनुशासित जीवनशैली से आप इस बीमारी को मात दे सकते हैं। स्वस्थ आदतें अपनाएं और जीवन को मधुमेह के प्रभाव से मुक्त बनाएं।

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