हेल्थ

नाक से लेकर गले तक की नाड़ियों की देखभाल के लिए करें ये आसान योगाभ्यास

इंडिया न्यूज, नई दिल्ली :

नियमित योगाभ्यास कर आप अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं। बहुत आसान क्रिया और व्यायाम की मदद से आप अपना स्टेमिना और फ्लेक्सिबिलिटी बढ़ा सकते हैं। आज जानिए कि किस तरह योग के माध्यम से नाक से लेकर गले तक की नाड़ियों को स्वस्थ रखा जा सकता है।

उच्चारण स्थल तथा विशुद्ध चक्र की शुद्धि

उच्चारण स्थल तथा विशुद्ध चक्र की शुद्धि के लिए अपने दोनों पैर आपस में मिला लें और एक दम सीधा खड़े हो जाएं। अपनी आंखें खुली रखें और सामने की तरफ देखें। अपना मुख भी इस दौरान बंद कर लें। अपने हाथों को नीचे की ओर सीधा रखें और पूरा ध्यान उच्चारण स्थल व कंठ पर रखें और अपनी नाक से जोर-जोर से सांस लें और छोड़ें यानी श्वांस-प्रश्वांस का अभ्यास करें। 10-12 बार ऐसा करें। ध्यान रहे की अगर आपको उच्च रक्त चाप की समस्या रहती है, तो वो जोर से श्वास-प्रश्वास का अभ्यास न करें। आपको बता दें कि इस अभ्यास को करने से नाक से लेकर गले तक का रास्ता साफ होता है। इस दौरान अगर आप पैरों को मिला कर नहीं खड़े हो पा रहे हैं तो दोनों पैरों के बीच थोड़ा फासला बना लें। अब थोड़ा रिलेक्स करें। लंबी और गहरी सांस लें और छोड़ें।

अगली श्वसन क्रिया करने के लिए सीधी मुद्रा में खड़े हो कर अपनी गर्दन को पीछे की ओर ले जाएं और अपना सारा ध्यान सिर में चोटी वाले स्थान पर केंद्रित करें और नासिका से ही पहले की तरह श्वास-प्रश्वास का अभ्यास करें। इस दौरान आपको चक्कर आने की अनुभूति हो सकती है इसलिए आंखें खोल कर ही ये अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। इस क्रिया को थोड़ी देर करने के बाद लंबी और गहरी सांस लें और रिलेक्स हो जाएं।

इसके बाद अगला अभ्यास करने के लिए प्रथम मुद्रा में खड़े हो कर सामने की ओर देखें। अपने सिर को सीधा रखें और आखों को सामने की ओर रखें। अब अपनी नजरों को झुका लें। इस दौरान आपको सिर और चेहरे को सीधा रखते हुए नीचे की ओर देखना है और श्वास-प्रश्वास की क्रिया को दोहराना है। इस क्रिया को भी कुछ देर के लिए करना है। इसके बाद धीरे से अभ्यास को रोकें और सामान्य तौर पर सांस लें और रिलेक्स हो जाएं। आप इन सूक्ष्म अभ्यासों के जरिए खुद को स्वस्थ रख सकते हैं और धीरे-धीरे योग करने की अपनी क्षमता को भी बढ़ा सकते हैं।

Sameer Saini

Sub Editor @indianews | Managing the Technology & Auto Section of the website | Along with this, you will also get the Reviews of Gadgets here. Which Gadget is best for you, here we will tell you 🔥📱

Recent Posts

Delhi Election 2025: केजरीवाल के खिलाफ इस बड़े नेता को उतार सकती है BJP, चर्चा में ये नाम आगे

India News (इंडिया न्यूज),Delhi Election 2025: दिल्ली विधानसभा चुनाव में इस बार बीजेपी अरविंद केजरीवाल…

2 minutes ago

किसान नेता ने मांगा आम जनता से समर्थन, प्रधानमंत्री को दिया अल्टीमेटम

India News (इंडिया न्यूज)Delhi news:  पंजाब हरियाणा बॉर्डर पर पिछले एक साल से किसान प्रदर्शन…

5 minutes ago

दिल्ली स्कूलों को मिल रही बम से उड़ाने की धमकियां,पुलिस ने उठाया अनोखा कदम

लगातार धमकियों से फैली दहशत India News (इंडिया न्यूज), Delhi: दिल्ली के स्कूलों को पिछले…

8 minutes ago

MP Saurabh Sharma News: पूर्व कांस्टेबल के घर लोकायुक्त का छापा, करोड़ों के कैश और गोल्ड का खुलासा, मुख्य आरोपी की तलाश जारी

India News (इंडिया न्यूज),MP Saurabh Sharma News: भोपाल में पूर्व कांस्टेबल सौरभ शर्मा के आवास…

12 minutes ago

संकट में टीम इंडिया! Champions Trophy नहीं खेलेंगे मोहम्मद शामी? इस स्टार गेंदबाज पर भी मंडराया बाहर होने खतरा

ICC Champions Trophy 2025: चैंपियंस ट्रॉफी 2025 नजदीक या गई है। एक तरफ तेज गेंदबाज…

15 minutes ago