डेस्क जॉब वाले फिट रहने के लिए करें ये योगासन

इंडिया न्यूज (Best Yoga Poses For Desk job Workers)
डेस्क जॉब भले आरामदायक जॉब लगे, लेकिन वास्तव में यह कई तरह की स्वास्थ्य समस्याओं की वजह बन जाता है। अधिकतर लोग लैपटॉप में लंबे समय तक एक जगह बैठकर काम करते हैं। इस कारण लोगों को अक्सर हाई ब्लड शुगर, उच्च कोलेस्ट्रॉल, शरीर में दर्द, कमजोर मांसपेशियों आदि समस्याएं होने की शिकायत रहती है। इससे हृदय रोग होने की संभावना बढ़ जाती है। ऐसे में जरूरी है कि आप खुद को फिट रखने के लिए योग का सहारा लें। डेस्क जॉब वाले लोग अगर इन योगासनों का अभ्यास करते हैं, तो इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं दूर होती हैं।

मार्जरी आसन: इसके लिए सबसे पहले वज्रासन मुद्रा में बैठ जाएं। अब दोनों हाथों को जांघों पर रखें। फिर लंबी गहरी सांस लेते हुए व छोड़ते हुए अपने शरीर को आसन के लिए तैयार करें। दोनों पैरों में कंधे के बराबर दूरी कर बना लें। फिर घुटनों के बल खड़े हो जाएं। अब दोनों हाथों को आगे रखते हुए कंधे के समान गैप रखें। आपकी मुद्रा एक टेबल की तरह बन जाएगी। उसके बाद अपनी उंगलियों को अपनी मैट पर खोलें। इस दौरान पैरों के पंजों को जमीन पर फ्लैट ही रखें। सांस भरते हुए कमर को नीचे की ओर दबाव डालें। अब सांस छोड़ते हुए शरीर को स्ट्रेच करें। ऐसा 30-35 बार करें।

धनुरासन: योगा मैट बिछाएं और इस पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हिप्स के नीचे थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें। अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें और अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं। अब धनुषाकार होते हुए पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें। गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को स्ट्रेच करते हुए वजन के संतुलन को बनाए रखें, अपने सिर को सीधा रखें। अपने शरीर को स्ट्रेच करें और 30 सेकंड तक इस पोजीशन में रहें। उसके बाद सामान्य मुद्रा में वापस आ जाएं।

चक्रासन: चक्रासन करने के लिए सबसे पहले अपने पीठ के बल लेट जाइए फिर घुटनों को मोड़ते हुए अपनी बॉडी को ऊपर उठाइए। आपका पेट आसमान की तरफ होना चाहिए। यह आसन करते हुए आपका शरीर एक पुल की तरह लगना चाहिए।

पश्चिमोत्तानासन: यह आसन करने के लिए सबसे पहले जमीन पर बैठ जाएं और अपने दोनों पैरों को आगे की तरफ फैला लें। सांस लेते हुए अपने हाथों को उठाइए फिर सांस छोड़ते हुए अपने हाथों को आगे ले जाइए और हाथों की उंगलियों से पैरों की उंगलियों को पकड़ लीजिए। ऐसा करते समय कोशिश कीजिए कि आपकी नाक घुटने को छू रही हो।

संतुलनासन: यह आसन करने के लिए सबसे पहले पेट के बल लेट जाइए फिर हथेलियों और पैरों की उंगलियों पर भार डालते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाइए। इस आसन को करते समय पीठ के साथ कलाई, कोहनी और कंधों को सीधा रखना चाहिए।

चतुरंग दंडासन: यह आसन करने के लिए सबसे पहले संतुलनासन के पोज में आइए फिर नीचे झुकते हुए अपने कोहनी और कंधों को अपने पीठ के स्तर पर ले जाइए।

वशिष्ठासन: इस आसन को करने के लिए भी आपको सबसे पहले संतुलनासन के पोज में आना होगा फिर अपने दाएं पैर को दाएं पैर के ऊपर रखिए और दाएं हाथ को उठाते हुए अपने पूरी बॉडी का भार बाएं हाथ पर रखिए। ठीक ऐसा ही आप अपने दाएं पैरों के साथ कीजिए।

भुजंगासन: इसका अभ्यास करने के लिए योग मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अब अपने हाथों को सिर के दोनों तरफ जमीन पर टिका कर रखें। अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बराबर में रखें। इस दौरान गहरी सांस लेते हुए हाथों को जमीन पर दबाएं और शरीर को नाभि तक ऊपर उठाएं। सबसे पहले सिर को उठाएं, फिर छाती और आखिर में पेट वाले हिस्से को ऊपर उठाएं। सिर को ऊपर की स्ट्रेच करें। कुछ सेकेंड्स के लिए इस मुद्रा में रहें उसके बाद सामान्य पोजीशन में वापस आ जाएं। इसे 5-6 बार दोहराएं।

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