India News (इंडिया न्यूज़), Exercises to improve eyesight: आंखें हमारे शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जिनकी देखभाल हम अक्सर नज़रअंदाज कर देते हैं। आंखों की रोशनी कम होना, चश्मा लगना और अन्य आंखों की समस्याएं समय के साथ सामान्य होती जाती हैं, लेकिन सही देखभाल और कुछ विशेष एक्सरसाइज से हम अपनी आंखों की रोशनी को बनाए रख सकते हैं। अगर आप भी अपनी आंखों की रोशनी को बेहतर रखना चाहते हैं और बुढ़ापे तक चश्मे से बचना चाहते हैं, तो ये 4 आंखों की एक्सरसाइज जरूर करें।
जरूर करें ये 4 आंखों की एक्सरसाइज
1. पामिंग (Palming)
पामिंग एक सरल और प्रभावी तरीका है, जो आपकी आंखों को आराम देने में मदद करता है और आंखों की थकान को दूर करता है।
कैसे करें:
- सबसे पहले, अपने हाथों को अच्छे से रगड़ें ताकि वे गर्म हो जाएं।
- अब दोनों हाथों को गोल करके अपनी आंखों के ऊपर रख लें, जिससे आंखों पर हल्का दबाव बने।
- आंखें बंद रखें और 30 सेकंड तक गहरी सांस लें और ध्यान केंद्रित करें।
- यह एक्सरसाइज 3 से 4 बार करें।
फायदा:
पामिंग से आंखों की मांसपेशियों को आराम मिलता है और ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, जिससे आंखों की रोशनी में सुधार होता है।
2. स्ट्रेचिंग (Eye Rolling)
आंखों की स्ट्रेचिंग करने से आंखों की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है और आपकी आंखों को ज्यादा चौड़ा और साफ देखने में मदद मिलती है।
कैसे करें:
- सीधे बैठ जाएं और अपनी आंखों को पूरी तरह से खोलें।
- अब आंखों को ऊपर, नीचे, बाएं और दाएं घुमाएं।
- इस प्रक्रिया को 10-15 बार करें।
- फिर, आंखों को एक दिशा में घुमाने के बाद दूसरी दिशा में भी घुमा लें।
फायदा:
आंखों की स्ट्रेचिंग से आंखों के आसपास की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और आंखों की थकान दूर होती है।
3. फोकसिंग (Focusing)
आंखों के फोकस को बढ़ाने और आंखों के व्यायाम के लिए फोकसिंग बहुत प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपकी आंखों के फोकस पावर को मजबूत करता है।
कैसे करें:
- सबसे पहले, एक दूर की वस्तु (जैसे पेड़, इमारत, या दीवार) को ध्यान से देखें।
- फिर, अपनी उंगली को 6 इंच दूर रखें और उसकी तरफ देखें।
- अब अपनी नजरों को एक बार दूर और फिर पास की वस्तु पर शिफ्ट करें। यह प्रक्रिया 10 से 15 बार करें।
फायदा:
इससे आंखों का फोकस पॉवर बढ़ता है और आंखों में सूजन और थकान कम होती है।
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4. पलकों की कसरत (Blinking Exercise)
पलकें झपकाना एक स्वाभाविक क्रिया है, लेकिन अक्सर हम कंप्यूटर या मोबाइल का ज्यादा इस्तेमाल करते समय इसे भूल जाते हैं, जिससे आंखों में सूखापन और थकान आ सकती है। पलकों की कसरत से आंखों को हाइड्रेटेड रखा जा सकता है।
कैसे करें:
- अपनी आंखों को आराम से खोलें और 5 सेकंड तक पलकों को पूरी तरह से झपकाएं।
- फिर, 10 सेकंड के लिए आंखों को बंद करें और आराम से सांस लें।
- इस प्रक्रिया को 10 बार दोहराएं।
फायदा:
यह एक्सरसाइज आंखों को हाइड्रेटेड रखती है, सूखापन कम करती है और आंखों की थकान को दूर करती है।
अतिरिक्त टिप्स:
- आंखों को हमेशा हाइड्रेट रखें – ज्यादा पानी पिएं, ताकि आंखों में नमी बनी रहे।
- आंखों की सुरक्षा – सूरज की तेज़ रोशनी से बचने के लिए हमेशा सनग्लासेस पहनें।
- सही आहार – विटामिन A, C और E से भरपूर आहार (जैसे गाजर, पालक, पत्तेदार सब्जियां, आदि) आंखों की सेहत को बनाए रखने में मदद करता है।
- आराम और नींद – आंखों को पर्याप्त आराम दें, ताकि वे फिर से ऊर्जा से भरपूर हो सकें।
इन आंखों की एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से न केवल आपकी आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है, बल्कि यह आंखों की थकान, सूजन और अन्य समस्याओं से भी राहत दिला सकता है। इसलिए, यदि आप अपनी आंखों की देखभाल करना चाहते हैं और लंबे समय तक चश्मे से बचना चाहते हैं, तो इन सरल और प्रभावी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।