हेल्थ सुधारने के लिए ये तरीके अपनाएं

इंडिया न्यूज ( Fitness Tips)
अपने आपको फिट रखना सबसे बड़ी चुनौती है। समय के चलते कम लोग जानते हैं कि कैसे छोटी-छोटी बातों को अपनाकर स्वस्थ और फिट रहा जाता है। तो चलिए जानेंगे उन तरीकों के बारे बता रहे हैं जिनको आजमाकर आप अपनी हेल्थ सुधार सकते हैं।

खूब पानी पिएं: रोजाना आठ गिलास पानी पीना चाहिए। लेकिन आप बिना गिनती के जितना हो सके पानी पिएं। शरीर में 70 प्रतिशत पानी होता है। शरीर में इन तरल पदार्थों का काम पाचन, अवशोषण, लार बनाना, पोषक तत्वों को एक जगह से दूसरी जगह पहुंचाना और शरीर के तापमान का रख-रखाव करना होता है। कम पानी पीने से हमारी कोलन पल्स शरीर में पानी की मात्रा बनाए रखने के लिए स्टूल से पानी खींचना शुरू कर देते हैं, जिससे पेट में कब्ज की शिकायत होने लगती है। आप खूब पानी पीकर कब्ज की शिकायत को दूर कर सकते हैं।

गुस्सा आने पर 20 तक गिनती गिनें: अगर आपको ज्यादा गुस्सा आता है तो 20 तक गिनती गिनना शुरू कर दें और गहरी सांस लें। इस तरकीब से गुस्सा शांत कर सकती हैं। गिनती गिनने से गुस्से वाली परिस्थिति से ध्यान बंट जाता है और शांत हो जाते हैं।

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जीभ को साफ रखें: दांतों को सड़न और कीटाणुओं से बचाने के लिए रोज ब्रश करना जरूरी है। दांतों के साथ जीभ की सफाई मुंह की स्वच्छता के लिए आवश्यक है। कहते हैं कि मसूड़ों की बीमारी न केवल हमारे मुंह को, बल्कि पाचन तंत्र को प्रभावित करती है। जीभ के नीचे पनपने वाले जीवाणु और रोगाणु की वजह से मुंह से बदबू आने लगती है। ब्रश करने के बाद जीभ की पूरी सफाई करें। दिन में एक बार ऐसा कर आप बैक्टीरिया को हटा सकती हैं।

छींक आने पर नाक-मुंह को ढकें: छींक आते समय अगर आपके पास टिश्यू पेपर या नैपकिन नहीं है तो अपनी कंधे या कोहनी से मुंह और नाक को ढक लें। ऐसा करते हैं तो हवा में घूमने वाले कीटाणुओं से होने वाले इन्फेक्शन से बच सकते हैं। ध्यान रखें कि छींक आते समय हाथों से मुंह और नाक को ढकने से बचें।

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आंखों को आराम दें: आॅफिस जाने वाले और स्टूडेंट अपना ज्यादातर वक्त कम्प्यूटर के आगे बिताते हैं। ऐसे में कम्प्यूटर स्क्रीन की लाइट और कंधों का झुकाव और उनकी आंखों और सिर में तनाव उत्पन्न कर देता है। अगर आप भी कम्प्यूटर के सामने ज्यादा समय बिताते हैं तो आंखों को थोड़ी-थोड़ी देर बाद आराम दें। साथ ही अपनी आंखों को आराम देने के लिए अपनी सीट से थोड़ी-थोड़ी देर बाद उठें। अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सीधा करें। ऐसा करने से शरीर में रक्त संचार बढ़ता है और आंखों को आराम भी मिलता है।

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