gahri nind
Get Natural Beauty From deep Sleep
शहनाज हुसैन
चेहरे पर प्रकृतिक आभा और आकर्षण के लिए महँगे सौन्दर्य उत्पादों के बजाय एक अच्छी और सकून भरी नींद बेहद अहम होती है। भरपूर नींद लेने से दिमाग को शान्ति मिलती है , पाचन क्रिया दरुस्त रहती है और आपकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है जिससे आप आन्तरिक तौर पर स्वास्थ्य रहते हैं तथा आपकी बाहरी खूबसूरती निखरने लगती है और आप सुन्दर , सौम्य और आकर्षक दिखने लगती हैं।
क्या आप जानती हैं कि गहरी नींद आपकी खुबसूरती को चार चाँद लगा सकती है।अगर आप रोजाना 8-9 घण्टे गहरी नींद लेती हैं तो इस दौरान आपका शरीर तरोताजा हो जाता है। जब आप गहरी नींद में होती हैं तो आपके शरीर में खून का संचार बढ़ता है जिससे आपके चेहरे की आभा बढ़ जाती है। गहरी नींद से आपके शरीर में कोलेजन का पुर्ननिर्माण होता है तथा आपके चेहरे की मांस-पेशियों को आराम मिलता है।
जब हम नींद में होते हैं तो हमारे तनाव के हार्मोन्स(कॉर्टिसॉल) कम हो जाते हैं तथा हमारी नींद के हार्मोनस (मीलाटोनिन) बढ़ जाते हैं तथा हमारी त्वचा और पूरा शरीर स्वयं का पुर्ननिर्माण करता है या हम यह कह सकते हैं कि दिन में हमारी त्वचा को प्रदुषण या सूर्य की किरणों से हुए नुकसान की भरपाई रात की नींद करती है। रात को पूरी नींद ना आने पर आंखों में सूजन आ जाती है क्योंकि तनाव की वजह से कोर्टलिस का स्तर बढ़ जाता है जिससे आपके शरीर में विद्यमान अम्ल का स्तर बदल जाता है जिससे शरीर में पानी की मात्रा में अधिकता आ जाती है जिससे चेहरे या आंखों के नीचे सूजन आ जाती है।
जब आप सो रही होती हैं तो त्वचा की नई कोशिकाऐं तेजी से विकसित होती है जिससे सुबह उठते ही आपको तरोताजगी का अहसास होता है तथा आप सुन्दर दिखाई देती है। मेरा यह मानना है कि अगर जवान और आकर्षक दिखना चाहती है तो रात को 9 से 11 बजे तक हर हालत में सो जाइए। अपनी त्वचा को झुर्रियों से परे रखने के लिए पीठ के बल सोना सबसे उपयोगी होता है क्योंकि इससे त्वचा पर पड़ने वाले दबाव से क्रीजिंग हो जाती है जिससे झुर्रियां रोकी जा सकती है।
रात की गहरी नींद आपके बालों को काला लम्बा तथा आर्कषक बनाए रखने में मदद करती है। गहरी नींद शरीर में प्रोटीन के उपयुक्त संश्लेषण के लिए अत्यंत आवश्यक होती है जो कि हार्मोन्स को प्रभावित करती है जिससे आपके बालों की वृद्धि तथा आर्कषण प्रभावित होता है। अक्सर लोगों को यह कहते देख गया है कि आप थके-थके लग रहे हों। यह तब होता है जब हम पर्याप्त नींद नहीं ले पाते जिसकी वजह से चेहरे पर काले धब्बे उभर आते हैं तथा त्वचा अपनी प्रकृतिक आभा खो देती है।
रात को पर्याप्त नींद से शरीर में विषैले पदार्थ खत्म हो जाते हैं एबं पुरानी कोषिकाएं हट जाती हैं जिसके स्थान पर नई कोशिकाएं पैदा हो जाती हैं जिससे हम युवा दिखने लगते हैं। पर्याप्त नींद के अभाव में शरीर में रक्त का संचार कम हो जाता है जिससे त्वचा मुरझाई तथा बेजान लगने लगती है। बेहतर नींद के लिए प्रतिदिन रात्रि में सोने तथा सुबह उठने का समय नियमित रखें। रात्रि को सोने से पहले चाय, शराब , काफी या तामसिक पदार्थों से परहेज करें क्योंकि इससे मस्तिक की शिराएँ उत्तेजित हो जाती हैं जोकि अच्छी नींद में ब्याबधान डालती हैं । हमेशा मध्य रात्रि यानि 11 बजे से पहले नींद ले लें।पर्याप्त नींद न लेने की वजह से आप थके-थके महसूस कर सकते हैं जिससे आपका मनोबल गिर जाता है तथा आप तनावपूर्ण जीवन जीना शुरू कर देते हैं। एक ताजा अनुसंधान के अनुसार आनिंद्रा की वजह से लोग 10 गुना ज्यादा तनाव में रहते हैं।
सोने से पहले अपने चेहरे , गर्दन, पांव को हल्के क्लीजर से धो डालिए। जिससे आपकी त्वचा पर दिन भर में मेकअप गन्दगी, धूल मिट्टी को हटाने में मदद मिले। अपनी नाईट क्रीम तथा आई जैल सोने से बीस मिनट पहले जरूर लगा लीजिए ताकि यह त्वचा में समा जाए तथा तकिया खराब ना हो। रात्रि में सोने से आधा घण्टा पहले गुनगुने पानी से नहाने से आपकी मांसपेशिओं और तंत्रिकाओं को आराम मिलता है जिससे आपको अच्छी नींद आती है।नहाने से शरीर के तापमान में गिराबट आ जाती है जिससे आपको गहरी नींद आ जाती है।
अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो निंद्रा के अभाव में शरीर मेंघरेलिन तत्व बढ़ जाते हैं। इनकी वजह से भूख बढ़ जाती है जिससे शरीर में फैट बढ़ जाता है तथा आपका बजन बढ़ना शुरू होजाता है। यदि आप नियमित रुप में जिम जाती है ब व्यायाम योग कर रही हैं तथा इसके बावजूद आपका वनज बढ़ता जा रहा है तो आप नींद पर ध्यान दें।रात्रि में सोते समय जल मिश्रित भोजन ग्रहण करें। रात को पानी पीने की जगह पानीयुक्त सब्जियाँ, फलों का सेवन करें जिससे आपको रात्रि में बार-बार पेशाब के लिए उठना ना पड़े। रात को सोते समय कॉटन के तकिए की बजायेरेशमी तकिया बालों को टूटने तथा उलझाने से बचाता है।
अगर आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाएं तो दिन में आधा घण्टा सोने से आपका मूड तरो ताजा हो जायेगा और आपकी स्मरण शक्ति और एकाग्रता भी बढ़ेगी।
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