Tips to Increase Good Cholesterol
India News (इंडिया न्यूज़), Tips to Increase Good Cholesterol: दिल की बीमारियों के बढ़ते मामले गंभीर चिंता का विषय हैं। पिछले कुछ महीनों में हार्ट अटैक और कार्डियक अरेस्ट की वजह से कई लोगों की जान जा चुकी है। इसके पीछे एक बड़ी वजह हमारी बिगड़ती लाइफस्टाइल है। दरअसल, हेल्दी लाइफस्टाइल और डाइट न अपनाकर आप कई दिल की बीमारियों को न्योता दे रहें हैं। जी हां, खराब लाइफस्टाइल की वजह से हमारे शरीर में बैड कोलेस्ट्रॉल बढ़ने लगता है, जो धमनियों में प्लेग की तरह जमा होकर उन्हें ब्लॉक कर देता है।
इसकी वजह से नसों से जुड़ी बीमारियां भी होने लगती हैं। साथ ही हार्ट अटैक का खतरा भी काफी बढ़ जाता है। इसलिए, बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने और इसके विपरीत प्रकृति के गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने की जरूरत है। बता दें कि कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है, जिसमें बैड कोलेस्ट्रॉल दिल को नुकसान पहुंचाता है, जबकि गुड कोलेस्ट्रॉल दिल के लिए फायदेमंद होता है। तो यहां जानें कुछ ऐसे तरीके, जो गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद करेंगे।
नियमित रूप से व्यायाम करें
सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी।
स्वस्थ वजन बनाए रखें
अधिक वजन, विशेष रूप से कमर के आसपास, एचडीएल के स्तर को कम कर सकता है।
धूम्रपान छोड़ें
धूम्रपान कम एचडीएल के स्तर के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है।
शराब का सेवन सीमित करें
अत्यधिक शराब का सेवन एचडीएल को कम कर सकता है, लेकिन मध्यम शराब का सेवन (महिलाओं के लिए 1 ड्रिंक/दिन, पुरुषों के लिए 2 ड्रिंक/दिन) वास्तव में एचडीएल को बढ़ा सकता है।
स्वस्थ वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं
अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे फैटी मछली, नट्स और बीज से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
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घुलनशील फाइबर शामिल करें
ओट्स, जौ, फल और सब्जियों जैसे घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
स्वस्थ वसा चुनें
अपने खाना पकाने में एवोकाडो, जैतून का तेल और फैटी मछली जैसे स्वस्थ वसा का उपयोग करें।
आहार कोलेस्ट्रॉल को सीमित करें
कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें, जैसे अंडे की जर्दी, अंग मांस, और उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद।
प्लांट स्टेरोल्स और स्टैनोल्स पर विचार करें
ये प्राकृतिक पदार्थ, कुछ मार्जरीन और स्प्रेड जैसे फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं, जो एचडीएल को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें
अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले, व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करें।
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