India News (इंडिया न्यूज),Headache Prevention: ठंड में बाहर गया था और अब मुझे सिर में दर्द हो रहा है। मम्मी, मेरे लिए चाय बना दो, सिर में दर्द है। क्या हुआ, सर्दी लग गई क्या? हां, मुझे भी सिर में दर्द है। मौसम का गिरता तापमान अपने साथ सिर में दर्द लेकर आता है, जो तापमान से लेकर खान-पान तक कई कारणों से हो सकता है। क्या आप और आपके प्रियजन भी इस दर्द से परेशान हैं? अगर हां, तो इसके पीछे वजह चाहे जो भी हो, लेकिन अपनी दिनचर्या में कुछ चीजों को शामिल करके और कुछ बातों का ख्याल रखकर इस समस्या को होने से पहले ही रोका जा सकता है।

जानें कारण

सर्दियों में सिर दर्द की समस्या बढ़ जाती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहला कारण तापमान में गिरावट और ठंडी शुष्क हवाएं हैं। सिर दर्द के कारणों को बताते हुए अंतर्राष्ट्रीय योग गुरु डॉ. सुनील सिंह कहते हैं कि सर्दियों में हमारा रक्त गाढ़ा हो जाता है और जब हम खड़े होते हैं तो गुरुत्वाकर्षण के कारण हमारे सिर में रक्त का संचार ठीक से नहीं हो पाता, जिससे सिर दर्द हो सकता है। इस मौसम में हमें प्यास कम लगती है। इसलिए पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन भी दर्द का कारण हो सकता है। साइनस, नींद का बदला हुआ पैटर्न, खानपान जैसे अन्य कारण भी इस समस्या को बढ़ा सकते हैं। सर्दियों में बंद दरवाजों और कमरों में लगातार जलने वाले हीटर के कारण खराब वेंटिलेशन से भी सिर दर्द की समस्या बढ़ जाती है।

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सर्दियों में सिरदर्द से कैसे बचें?

  • सर्दियों में सिरदर्द से बचने के लिए आपको हेल्दी डाइट, खुद को गर्म रखना, अच्छी नींद लेना, बहुत ज़्यादा कैफीन का सेवन न करना और खूब पानी पीना जैसी बातों का ध्यान रखना चाहिए। समय पर खाना, खाना न छोड़ना, रोज़ाना सोना और व्यायाम करने से सिरदर्द दूर रहेगा।
  • ठंडी हवा में बाहर जाने से बचें। घर को अच्छी तरह हवादार रखें और कार्बन मोनोऑक्साइड विषाक्तता से बचने के लिए एग्जॉस्ट पंखे का इस्तेमाल करें।
  • घर में ह्यूमिडिफायर का इस्तेमाल करें और घर के अंदर नमी को 35 से 50% के बीच रखें ताकि सूखापन न हो।
  • रात को अच्छी नींद लें।
  • खाना न छोड़ें और खाने के बीच में हेल्दी स्नैक्स खाएं।
  • डिहाइड्रेशन से बचने के लिए खूब पानी पिएं, जिससे सिरदर्द होता है। साथ ही, बहुत ज़्यादा कॉफ़ी, चाय, शराब या तंबाकू का सेवन न करें।
  • अंडे और मछली जैसे विटामिन-डी युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। अगर आपको विटामिन डी की कमी है, तो आप इसके लिए सप्लीमेंट ले सकते हैं।
  • हर दिन कम से कम 30 सेकंड तक व्यायाम करें। आप घर पर ही टहल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं।

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