India News (इंडिया न्यूज), Habits That Reduce Risk of Heart Attack: आजकल की तेज़-रफ्तार और तनावपूर्ण लाइफस्टाइल के कारण कम उम्र के लोग भी हार्ट अटैक के शिकार हो रहे हैं। इसका मुख्य कारण खराब डाइट और अस्वस्थ जीवनशैली है, जिससे शरीर की धमनियों में कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है और अचानक शारीरिक या मानसिक तनाव के दौरान दिल पर दबाव पड़ता है। लेकिन कुछ छोटे-छोटे बदलाव करके आप इस खतरे को कम कर सकते हैं और अपने दिल को सेहतमंद रख सकते हैं। आइए जानते हैं, रोज़मर्रा की कुछ आदतें जो आपके हार्ट हेल्थ को बेहतर बना सकती हैं।
दिन की शुरुआत एक हेल्दी ब्रेकफास्ट से करें। सही नाश्ता न केवल आपके दिल को मजबूत बनाए रखता है, बल्कि दिमाग और शरीर को भी आवश्यक पोषक तत्व मिलते हैं। नाश्ते में साबुत अनाज, ताजे फल और हेल्दी फैट्स को शामिल करें। ओटमील, नट्स, सीड्स और बेरीज जैसे खाद्य पदार्थ हार्ट के लिए अच्छे होते हैं और शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं।
Habits That Reduce Risk of Heart Attack: हार्ट अटैक से करना चाहते है अपने शरीर का बचाव रोज डाइट में एड कर लें ये 5 काम
हर दिन कम से कम 30 मिनट तक शारीरिक गतिविधि करें। इसके लिए आपको जिम जाने की जरूरत नहीं है, बल्कि हल्की एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, साइकिल चलाना या डांस भी अच्छे विकल्प हैं। इन गतिविधियों से रक्त संचार बेहतर होता है, बीपी कंट्रोल में रहता है और दिल की सेहत में सुधार होता है।
अत्यधिक नमक का सेवन हाई बीपी का कारण बन सकता है, जो हार्ट अटैक का एक बड़ा जोखिम है। इसी तरह, ज्यादा मीठे खाने से वजन बढ़ता है और डायबिटीज जैसी समस्याएं हो सकती हैं, जो दिल पर दबाव डालती हैं। इनकी बजाय, हर्बल चीजें और भारतीय मसालों का उपयोग करें। मीठी इच्छा को ताजे फलों से संतुष्ट करने की कोशिश करें।
तनाव दिल की सेहत के लिए एक चुपके से हमला करने वाला दुश्मन है। यह हाई बीपी और सूजन का कारण बन सकता है। तनाव को कम करने के लिए लंबी सांसों की ब्रीदिंग एक्सरसाइज, मेडिटेशन या आपके पसंदीदा शौक को अपनाएं। 10 मिनट का माइंडफुलनेस सेशन आपके दिल के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।
हंसी न केवल मूड को बेहतर करती है, बल्कि यह ब्लड प्रेशर को कम करती है और तनाव के हार्मोन को घटाती है, जिससे दिल को फायदा होता है। परिवार और दोस्तों के साथ समय बिताना भी मानसिक सेहत के लिए अच्छा है और यह तनाव को कम करने में मदद करता है। इसलिए हंसी-मजाक करें और अपनों के साथ घुल-मिलकर रहें।
आपके दिल की सेहत के लिए छोटे-छोटे बदलाव बड़े असर डाल सकते हैं। एक हेल्दी डाइट, नियमित शारीरिक गतिविधि, तनाव कम करने के उपाय और हंसी-मजाक जैसी सरल आदतें अपनाकर आप दिल के दौरे के खतरे को कम कर सकते हैं और अपने जीवन को खुशहाल बना सकते हैं। अपने दिल का ख्याल रखें, क्योंकि यह आपके जीवन का सबसे महत्वपूर्ण अंग है।
Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।
