Health Tips हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्स

Health Tips : हाई ब्लड प्रेशर इन दिनों बहुत आम है। ये आमतौर पर 35 से 40 वर्ष की आयु के बाद होता है। हाई ब्लड प्रेशर का कारण स्ट्रेस और खराब लाइफस्टाइल है। हृदय शरीर सभी हिस्सों में ब्लड को पहुंचाने का काम करता है। इसके लिए नसों में सही प्रेशर की जरूरत होती है। अगर ये दबाव बढ़ जाता है तो हाई ब्लड प्रेशर हो जाता है और अगर दबाव कम होता है तो लो ब्लड प्रेशर की शिकायत हो सकती है। हालांकि इस बीमारी को सही खानपान और हेल्दी लाइफस्टाइल के साथ कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानते हैं उन टिप्स के बारे में।

सोडियम का कम सेवन करें (Health Tips)

भोजन के साथ अधिक नमक लेने से आपके शरीर में सोडियम की मात्रा बढ़ जाती है, जिसकी वजह से हाई बीपी, स्ट्रोक समेत हृदय की अन्य गंभीर बीमारियां हो सकती हैं। अगर आपको हाई बीपी की परेशानी हैं तो खाने में नमक का सेवन कम करना चाहिए। इसके अलावा प्रोसेस्ड फूड के बजाय ताजे फ्रूट्स का सेवन करना चाहिए।

कैफीन की मात्रा कम करें (Health Tips)

अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हैं तो कैफीन का सेवन कम करें। इससे आपका ब्लड प्रेशर बढ़ता है। हम में ज्यादातर लोग ऑफिस में काम करते समय कॉफी और चाय पीते हैं। इससे शरीर में चुस्ती आती है। कॉफी पीने के बाद एनर्जी से भरपूर महसूस करते हैं। विशेषज्ञों के अनुसार दिन में एक से दो कप कॉफी पीना फायदेमंद होता है।

कद्दू का बीज (Health Tips)

कद्दू के बीज में कई तरह के पोषक तत्व होते है। स्टडी के अनुसार इसमें पोटेशियम और मैग्निशियम की भरपूर मात्रा होती है जो ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखने में मदद करता है। अगर आपको लो बीपी है तो कद्दू के बीज को डाइट में शामिल करने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें।

एक्सरसाइज करें (Health Tips)

हाई ब्लड प्रेशर से पीड़ित व्यक्ति को स्वस्थ रहने के लिए नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। एक्सरसाइज करने से सिर्फ हाई बीपी कंट्रोल नहीं होता है। ये हृदय के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। हर व्यक्ति को दिन में 30 से 45 मिनट तक व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा तनाव को कंट्रोल में रखना चाहिए। स्ट्रेस की वजह से हृदय से जुड़ी गंभीर बीमारियां हो सकती है। स्ट्रेस को कम करने के लिए योग और मेडिटेशन करें।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सुझाव केवल सामान्य जानकारी के उद्देश्य से हैं और इसे पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी फिटनेस व्यवस्था या चिकित्सकीय सलाह शुरू करने से पहले कृपया डॉक्टर से सलाह लें।

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