India News (इंडिया न्यूज), Heart Disease: आजकल तेजी से बदलता लाइफस्टाइल और खराब खानपान के कारण हमें कई तरह की बीमारियाँ घेर रही हैं। कैंसर और हार्ट अटैक जैसी गंभीर और जानलेवा बीमारियाँ बढ़ती जा रही हैं। इन बीमारियों का मुख्य कारण हमारी जीवनशैली और खानपान हो सकता है। इस बढ़ते खतरे को देखते हुए डॉ प्रियंका सहरावत (एम्स, दिल्ली) ने अपने सोशल मीडिया अकाउंट पर कुछ महत्वपूर्ण टिप्स शेयर किए हैं, जिन्हें अपनाकर हम अपनी सेहत का ख्याल रख सकते हैं और बीमारियों से बच सकते हैं। आइए, जानते हैं उनके द्वारा दिए गए इन टिप्स को विस्तार से।
1. अपनी डाइट में करें बदलाव
डॉ प्रियंका के अनुसार, बीमारियों से बचने के लिए सबसे पहला कदम अपनी डाइट में बदलाव लाना है। आजकल हम रिफाइंड और प्रोसेस्ड फूड्स का ज्यादा सेवन करते हैं, जो हमारी सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ऐसे में डॉ प्रियंका की सलाह है कि हम घर का बना हुआ खाना खाएं और उसमें हरी पत्तेदार सब्जियों को प्रमुख रूप से शामिल करें।
इसके अलावा, घर में खाना बनाते वक्त यह भी ध्यान रखें कि बार-बार एक ही तेल का इस्तेमाल न करें। प्लास्टिक के डब्बों में खाना रखने से भी बचें, क्योंकि प्लास्टिक में विभिन्न रसायन होते हैं जो स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकते हैं। ताजे और प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें, ताकि शरीर को सही पोषण मिल सके।
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2. दिनभर में करें एक्सरसाइज
व्यस्त जीवनशैली में फिजिकल एक्टिविटी को नजरअंदाज करना आसान हो जाता है, लेकिन यह हमारी सेहत के लिए बेहद जरूरी है। डॉ प्रियंका कहती हैं कि भले ही आपके पास ज्यादा समय न हो, लेकिन दिन में कुछ समय फिजिकल वर्कआउट के लिए निकालें। इससे आपका शरीर स्वस्थ रहेगा और बीमारियों का खतरा कम होगा।
अगर आप हाई इंटेंसिटी वर्कआउट नहीं कर पाते तो आधे घंटे की तेज़ चलने वाली वॉक भी लाभकारी हो सकती है। शुरुआत एरोबिक एक्सरसाइज से करें और फिर धीरे-धीरे स्ट्रेंथ ट्रेनिंग की ओर बढ़ें। इससे आपके मसल्स की ताकत बढ़ेगी और शरीर के वजन में संतुलन रहेगा, जिससे बैक पेन और सर्वाइकल जैसे समस्या कम होंगे।
3. पर्याप्त नींद लें
शरीर की रिकवरी और मानसिक सेहत के लिए पर्याप्त नींद लेना बहुत जरूरी है। डॉ प्रियंका के अनुसार, हर व्यक्ति को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए। नींद से शरीर को ऊर्जा मिलती है और इम्यून सिस्टम मजबूत होता है, जो बीमारियों से लड़ने की ताकत देता है।
साथ ही, ध्यान रखें कि रात में सोने से पहले स्क्रीन टाइम कम करें और फोन को साइड में रख दें। रात का खाना भी सोने से लगभग 2 घंटे पहले खत्म कर लें, ताकि खाना अच्छे से डाइजेस्ट हो जाए और नींद में कोई विघ्न न आए।
4. अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान रखें
स्वस्थ जीवन के लिए सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य नहीं, बल्कि मानसिक स्वास्थ्य भी उतना ही महत्वपूर्ण है। डॉ प्रियंका कहती हैं कि हमें अपनी मेंटल हेल्थ का ध्यान रखना चाहिए। इसके लिए हफ्ते में कम से कम एक दिन सिर्फ अपने लिए रखें, अपने परिवार के साथ समय बिताएं और अपनी पसंद की कोई हॉबी अपनाएं।
बुरे ख्यालों से बचने के लिए किसी एस्केप मैकेनिज्म को खोजें। यह किसी अच्छे दोस्त से बात करने, नेचर में समय बिताने या किसी रचनात्मक काम में खुद को व्यस्त रखने के रूप में हो सकता है। मानसिक शांति के लिए लोगों से मिलना-जुलना भी फायदेमंद है, इससे हम वास्तविक रिश्तों को मजबूत कर सकते हैं और मानसिक तनाव को कम कर सकते हैं।
5. रेगुलर हेल्थ चेकअप कराना जरूरी है
स्वास्थ्य की सही स्थिति जानने के लिए नियमित हेल्थ चेकअप कराना बहुत महत्वपूर्ण है। डॉ प्रियंका की सलाह है कि खासकर 30 साल के बाद हर व्यक्ति को साल में एक बार फुल बॉडी हेल्थ चेकअप जरूर कराना चाहिए। इससे कोई बीमारी गंभीर होने से पहले पकड़ी जा सकती है और उसका इलाज समय पर किया जा सकता है।
साथ ही, अपने ब्लड प्रेशर, शुगर, हीमोग्लोबिन, आयरन, विटामिन बी12 और विटामिन डी के स्तर को नियमित रूप से चेक कराएं। इससे आप अपनी सेहत का ध्यान रखने के साथ-साथ बीमारियों से बचने के लिए सही कदम उठा सकते हैं।
डॉ प्रियंका सहरावत के दिए गए ये टिप्स हमें एक स्वस्थ जीवनशैली अपनाने में मदद कर सकते हैं। खानपान में सुधार, नियमित एक्सरसाइज, पर्याप्त नींद, मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना और नियमित हेल्थ चेकअप ये सभी महत्वपूर्ण कदम हैं जो हमें अपने जीवन में सुधार लाने और बीमारियों से बचने के लिए उठाने चाहिए। इसलिए, इन सरल लेकिन प्रभावी बदलावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप खुद को एक स्वस्थ और खुशहाल जीवन दे सकते हैं।
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