How to Get Rid of The Problem of Depression डिप्रेशन की समस्या से कैसे निजात पाएं

How to Get Rid of The Problem of Depression : हम सभी ने अपनी जिन्दगी के किसी ना किसी पड़ाव पर स्वयं को उदास और हताश महसूस किया होगा। असफलता, संघर्ष और किसी अपने से बिछड़ जाने के कारण दुखी होना बहुत ही आम और सामान्य है। परन्तु अगर अप्रसन्नता, दु:ख, लाचारी, निराशा जैसी भावनायें कुछ दिनों से लेकर कुछ महीनों तक बनी रहती है और व्यक्ति को सामान्य रूप से अपनी दिनचर्या जारी रखने में भी असमर्थ बना देती है तब यह डिप्रेशन नामक मानसिक रोग का संकेत हो सकता है।

सामान्यतया डिप्रेशन किशोरावस्था या 30 से 40 साल की उम्र में शुरू होता है लेकिन यह किसी भी उम्र में हो सकता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं के डिप्रेशन की समस्या से ग्रस्त होने की सम्भावना ज्यादा होती है। मानसिक कारको के अलावा हार्मोन्स का असंतुलित होना, गर्भावस्था और अनुवांशिक विकृतियाँ भी डिप्रेशन का कारण हो सकती है। अलग-अलग लोगों में डिप्रेशन के अलग-अलग लक्षण होते है।

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डिप्रेशन के लक्षण (How to Get Rid of The Problem of Depression)

• दिन भर और खासकर सुबह के समय उदासी।
• लगभग हर दिन थकावट और कमजोरी महसूस करना
• स्वयं को अयोग्य या दोषी मानना।
• एकाग्र रहने तथा फैसले लेने में कठिनाई होना।
• लगभग हर रोज बहुत अधिक या बहुत कम सोना।
• सारी गतिविधियों में नीरसता आना।
• बारझ्रबार मृत्यु या आत्महत्या के विचार आना।
• बैचैनी या आलस्य महसूस होना।
• अचानक से वजन बढ़ना या कम होना।
• अगर किसी व्यक्ति को इनमे से 5 या उससे अधिक लक्षण 2 सप्ताह या उससे ज्यादा समय तक बने रहते है तो ऊरट-5 (परिक्षण तकनीक) के अनुसार उसे डिप्रेशन हो सकता है।

डिप्रेशन एक मानसिक समस्या है लेकिन यह मरीज को शारीरिक रूप से भी प्रभावित करती है जैसे थकावट, दुबलापन या मोटापा, हार्ट डिसीज, सर दर्द, अपचन इत्यादि। इसी कारण कई बार मरीज इन शारीरिक लक्षणों का ईलाज करवाने के लिए भटकते है लेकिन इन लक्षणों की जड़ों में छुपे डिप्रेशन पर ध्यान नहीं जाता। डिप्रेशन के परिक्षण की शुरूआत एक मनोरोग चिकित्सक से मुलाकात से होती है। डिप्रेशन के कारण का पता करने के लिए किसी विशेषज्ञ से बात करना बहुत जरूरी है।

सही उपाय का चुनाव (How to Get Rid of The Problem of Depression)

आजकल डिप्रेशन के लिए कई सारे अलग-अलग ईलाज उपलब्ध है। एक मनोरोग चिकित्सक डिप्रेशन के प्रकार और गंभीरता के आधार पर सही उपाय का चुनाव करता है जैसे काउंसलिंग, व्यव्हार परिवर्तन, ग्रुप थेरेपी, दवाइयाँ या मिश्रित पद्धति। सही ईलाज के बाद डिप्रेशन के मरीजों में से अधिकांश पूरी तरह ठीक होकर अपनी सामान्य जिन्दगी में लौट पाते है।

डिप्रेशन के मरीजों करें घर पर आम इलाज (How to Get Rid of The Problem of Depression)

• अपने आपको अकेला न रहने दे, दोस्तों के साथ बहार जाएँ, लोगों से मिले जुले, गपशप करे।
• खुद के लिए अप्राप्य लक्ष्य ना बनाये।
• सुबह शाम टहलनें जाएँ।
• अपने आप को काम में व्यस्त रखें।
• उदासी भरे गानें ना सुने।
• दिल ही दिल में घुटने की बजाये अपनी बाते किसी विश्वासपात्र या मनोचिकित्सक को जरूर बताये।
• काम को करने के नए तरीके खोजे और नए-नए रास्तो से गुजरें।
• यदि आप दुखी है तो भी ऐसा अभिनय कीजिये जैसे आप वास्तव में खुश है। सहकर्मियों के साथ हसना स्वस्थ्य के लिए अच्छा है और जब हम रोते है तो कोई नहीं रोता हसने पर दुनिया साथ में हसने को तैयार हो जाती है।
• सकारात्मक बातें पढ़िए और बोलिए
• आर्ट आफ पॉजिटिव लिविंग का फायदा उठाये।
• योग का सहारा ले और अनुलोम विलोम, प्राणायाम, ध्यान को सीखकर जीवन में उतारे।
• अगर आपके पास इन्टरनेट है तो सकारात्मक कहानियाँ, विचार और उद्बोधन पढ़ें।
• रात में सोने के एक घंटे पहले टीवी बंद कर दे क्योकि टीवी में अगर आप कुछ नकारात्मक देखतें है तो वह आपके अन्तर्मन में बना रहता है।

How to Get Rid of The Problem of Depression

डिप्रेशन एक बहुत ही आम लेकिन गंभीर समस्या है। डिप्रेशन पागलपन नहीं होता है और डिप्रेशन के अधिकांश मरीज पूरी तरह ठीक हो सकते हैं। डिप्रेशन के ईलाज के लिए सही जानकारी बहुत जरूरी है। इस समस्या से निजात पाने में चिकित्सक और मरीज के साथ-साथ उसके परिवार और दोस्तों का सहयोग बहुत जरूरी होता है।

How to Get Rid of The Problem of Depression

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