How To Increase Metabolism In Hindi
How To Increase Metabolism In Hindi :मेटाबॉलिज्म दर जितनी अधिक होगी, आप उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। आप जितनी अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, उतना ही अधिक वजन कम होता है। मेटाबॉलिज्म आपके शरीर की सभी रासायनिक प्रक्रियाओं को संदर्भित करता है शरीर में खाने का एनर्जी में बदलना ही मेटाबॉलिज्म कहलाता है। भोजन पचाने के लिए, ब्लड सर्कुलेशन के लिए और श्वास व हॉर्मोनल संतुलन जैसे कार्यों के लिए शरीर को ऊर्जा की जरूरत होती है जो खाने से मिलती है। ये ऊर्जा मेटाबॉलिज्म से मिलती है। मेटाबॉलिज्म जितना बेहतर होगा उतने ही आप ऊर्जावान रहेंगे, यदि किसी का मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं रहता तो उसे कई बीमारियां होने लगती हैं, जैसे- वजन बढ़ना, डिप्रेशन, हार्ट रेट बढ़ना, जोड़ों में सूजन, मसल्स कमजोर होना, हाई कलेस्ट्रॉल, थकान आदि। आईये जानते हैं कैसे बढाए मेटाबोल्जिम
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कुछ ऐसे फूड्स हैं जो आपको अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं. खाने को चबाने, पचाने और स्टोर करने की प्रक्रिया में आपके शरीर को कैलोरी बर्न करने की आवश्यकता होती है। अधिक प्रोटीन वाले फूड्स को पचाने के लिए अधिक ऊर्जा की जरूरत होती है. खाने में अधिक मसाले का इस्तेमाल करना भी अधिक कैलोरी बर्न करने का एक और तरीका है। प्रोटीन और फाइबर युक्त फूड्स खाने के बाद घंटों तक भूख कम हो सकती है, जिससे अधिक खाने की इच्छा कम हो जाती है। मेटाबॉलिज्म को बनाए रखने के लिए आप दाल और होल ग्रेन, अंडे, बीन्स, काली मिर्च, एवोकैडो,कॉफी और अदरक आदि का सेवन कर सकते हैं।
व्यायाम आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देने का सबसे प्रभावी तरीका है. कसरत आपके मेटाबॉलिज्म को घंटों तक सक्रिय कर सकती है। अगर आप शारीरिक गतिविधि में नए हैं, तो शुरुआत के रूप में भी कसरत करने से बहुत सारे लाभ मिलते हैं. कसरत भी ताकत बढ़ाने, कैलोरी बर्न करने और आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है।
ग्रीन टी में बहुत से आयुर्वेदिक गुण उपस्तिथ है जो शरीर की चर्बी को घटाने में मदद करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाता है। कुछ अध्ययन के मुताबिक वजन कम करने के लिए चाय की जगह ग्रीन टी शामिल करना चाहिए। यह आपके शरीर में ऊर्जा को बढ़ाता है और मेटाबॉलिज्म शक्ति को दुगुना करता है। डायबिटीज पीड़ित व्यक्ति ग्रीन टी का सेवन कर सकता है और मेटाबोलिज्म के स्तर को बढ़ा सकता है।
नारियल तेल में भरपूर मात्रा में पोषक होता है जो शरीर के कई तरह की बीमारियों को रोकथाम करने में मदद करता है। इसमें कम वसा होता है जो शरीर में वसा को कम करता है और मेटाबोलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है। कुछ वैज्ञानिको के अनुसरा नारियल शरीर में तेजी से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है।
आयोडीन से भरपूर फूड्स का सेवन मेटाबॉलिज्म को बढ़ाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में नमक, अंडा का वाइट हिस्सा, दूध आदि चीजों को डाइट में शामिल कर सकते हैं।
मेटाबॉलिज्म को सही रखने रखने में पानी का एक महत्वपूर्ण रोल होता है। वहीं ये शरीर से विषाक्त पर्दार्थ को बाहर निकालने का भी काम करता है। इसलिए आपको रोजाना 8-10 गिलास पानी का सेवन जरूर करना चाहिए।
थोड़े- थोड़े समय पर खाने से शरीर में फैट कम होता है। ये हमारे मेटाबॉल्जिम के लिए बहुत फायदेमंद होता है। ये मेटाबालिक फंशन को बढ़ाने में मदद करता है, साथ ही कैलोरी को भी बर्न करता है।
आम के सीजन में दूध के साथ आम खाने से भी तेजी से शरीर का वजन बढ़ता है।
एक स्टडी के मुताबिक, मसालों में नेचुरल केमिकल होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं। आप खाने में हरी और लाल मिर्च का सेवन जरूर करें। हालांकि जरूर से ज्यादा सेवन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
आम के सीजन में दूध के साथ आम खाने से भी तेजी से शरीर का वजन बढ़ता है।
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