India News ( इंडिया न्यूज़ ) Vitamin deficiency: क्या आपका भी जोड़ों में दर्द बना रहता है या आप बेहद थका और उदासी सा महसूस कर रहे तो ये आपके शरीर में विटामिन डी की कमी का संकेत है। विटामिन डी अगर शरीर में हद से ज्यादा कम हो जाए तो बहुत सी गंभीर बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। विटामिन डी की कमी से केवल शारीरिक ही नहीं, मानिसक दुश्वारियां भी पैदा होने लगती हैं हड्डियों के साथ ही ये इम्युनिटी को बढ़ाने के लिए भीे बेहद जरूरी होती है। तो चलिए जानें कि कैसे पहचाने की शरीर में विटामिन डी की कमी हद से ज्यादा होने लगी है। बहुत ज्यादा थकान, कमजोरी और हड्डियों में दर्द की समस्या अगर बनी हुई है तो आपको अपने विटामिन डी की जांच करा लेनी चाहिए। जिससे आपको पता चल जाएगा आपकी बीमारी के बारे में।
शरीर में कितना विटामिन डी होना चाहिए
प्रति मिलीलीटर ब्लड में 20 नैनोग्राम से 50 नैनोग्राम के बीच विटामिन डी होना बहुत जरूरी है। लेकिन अगर किसी के ब्लड में प्रति मिलीलीटर 12 नैनोग्राम से कम विटामिन डी है तो इसका मतलब है कि उसे तत्काल सप्लीमेंट की जरूरत है। अपने डॉक्टर को भी दिखाना बेहद जरूरी है।
विटामिन डी की पूर्ति के लिए संतरे का जूस पीएं
संतरे के जूस में भी विटामिन डी होता है। करीब 250 मिलीलीटर ऑरेंज जूस पीने से 100 IU विटामिन डी प्राप्त होता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए ये बेस्ट फ्रूट है। इसके अलावा धूप में रहना जरूरी है।
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