बिना जिम जाए घटाना है वजन तो ये टिप्स अपनाएं?

इंडिया न्यूज (Health Tips)
आज के समय में वजन कम करना मानसिक और शारीरिक चुनौती से कम नहीं। क्योंकि किसी एक खास तरह के रूटीन को अपनाकर वर्कआउट करना और साथ में कम खाना मुश्किल लगता है। लेकिन अगर हम कहें कि आप बिना एक्सरसाइज के वजन कम कर सकते हैं तो क्या आप यकीन करेंगे। ऐसे करने के कुछ तरीके हैं जिनके बारे में आज हम बात करने वाले हैं। आप बिना डाइटिंग के भी वजन को कम कर सकते हैं।

हेल्दी चीजें खाएं: अगर आपका वजन ज्यादा बढ़ गया है तो आपका शरीर हिलने डुलने में असमर्थ हैं तो आप आपकी रोजाना की खाने वाली चीजों को हेल्दी चीजों से रिप्लेस कर सकते हैं। अगर आप जंक फूड खाते हैं तो उसकी बजाए फलों को स्नैक के रूप में खा सकते हैं।

मेथी का पानी पियें: दो चम्मच मेथी के दानों को एक गिलास पानी में भिगो दें और सुबह बिना कुछ खाए उस पानी को छानकर पी लें। क्योंकि मेथी के दाने काबोर्हाइड्रेट मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद करता है और पानी हमारे शरीर के टॉक्सिंस को शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है, तो यह ड्रिंक आपको एनर्जी भी देगी और आपको डिटॉक्स भी करेगी। सुबह उठ कर हम नींबू का रस और शहद को गर्म पानी में मिला कर पी सकते है।। इससे हमारे शरीर का स्वास्थ्य अच्छा रहता है।

बाहर का खाना खाने से बचें: बाहर का खाना या दूसरे के बनाए हुए खाने की जगह अपने लिए खुद थोड़ा सा खाना बनाएं। इससे आप अपने खाने को अपनी हेल्थ के मुताबिक तैयार कर पाएंगे और मसाले भी अपने स्वास्थ्य और टेस्ट के मुताबिक डालेंगे। खुद खाना तैयार करने के पीछे एक मनोवैज्ञानिक कारण यह भी है कि आप अपने द्वारा बनाए हुए खाने का स्वाद धीरे-धीरे लेंगे। जिससे आप एक्स्ट्रा कैलोरी लेने से बच जाएंगे और आपका वजन कंट्रोल रहेगा।

छोटे-छोटे मील खाएं: आपने सोचा होगा कि वजन घटाने के लिए आप अपने आपको भूखा रख कर वजन घटा सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से वजन तो कम हो जायेगा पर वह वॉटर वेट लॉस होगा जो आपके खाना खाने के शुरूआत करते ही वापिस दिखने लग जायेगा। आप कुछ समय बाद खुद महसूस करेंगे कि आपका वजन उतना ही बढ़ गया है। वजन कम करने के लिए अच्छा और स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। आप अपने भोजन में ताजा सब्जी, साबुत अनाज और लीन मीट आदि को शामिल कर सकते हैं। आपको भोजन कम पोर्शन में 5 से 6 बार में आराम आराम से खाना चाहिए।

पूरी नींद लें: आपको जानकर आश्चर्य होगा कि नींद की कमी की वजह से आपके शरीर में हार्मोन इंबैलेंस हो सकता है। जिसकी वजह से आपके वजन घटने की पूरी प्रक्रिया डिस्टर्ब हो सकती है। इसलिए पूरी नींद लें और कोशिश करें कि अपनी डाइट में विटामिन डी और पानी पूरी मात्रा में शामिल करें। दरअसल पानी और विटामिन डी आपके वजन घटाने की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

रसोई में बदलाव जरूरी: वजन कम करने के लिए आपकी रसोई में भी बदलाव जरुरी है। जब तक आप ऐसा नहीं करेंगे तब तक आप शरीर में बदलाव नहीं ला सकते। आपको अपनी रसोई से सभी प्रकार के जंक फूड, चीनी, चॉकलेट और सिंपल कार्ब्स वाले भोजन को बाहर निकाल देना है और अपनी रसोई में हरी सब्जियां फल, होल ग्रेन और प्रोटीन से भरपूर मात्रा वाली चीजों को अपनी रसोई में स्टोर करें।

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