जिंदगीभर रहना है फिट तो ये रूटीन अपनाएं?

इंडिया न्यूज (Health Tips)
हर इंसान बीमारियों से दूर रहना चाहता है, लेकिन भागदौड़ भरी जिंदगी में हेल्दी रहना और शरीर को फिट रखने के लिए समय निकालना हर किसी के लिए संभव नहीं हो पाता है। चिंता और जिम्मेदारियों के चलते लोग मानसिक रूप से बीमार होने लगते हैं। ऐसे में हम फिट रहने के लिए कुछ बातों को अगर अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें तो हम लंबी उम्र तक सेहतमंद रह सकते हैं। चलिए जानेंगे हेल्दी और फिट रहने के लिए क्या करें।

ग्रीन टी पिएं: अगर आप दिनभर में चाय कॉफी की जगह ग्रीन टी पीते हैं तो काफी फायदा मिलता है। यह हार्ड डिजीज को दूर रखता है और भरपूर एंटीआॅक्सीडेंट गुण होने से यह कई समस्याओं को ठीक करता चलता है।

चाय की जगह पानी पिएं: अधिकतर लोग सुबह उठकर चाय या कॉफी पीना पसंद करते हैं. लेकिन अगर आप सुबह उठते एक बड़े ग्लास से पानी पिएं तो यह फायदेमंद होगा। दरअसल पूरी रात सोने के बाद शरीर पूरी तरह डिहाइड्रेटेड रहता है और खाली पेट जब शरीर में चाय कॉफी जाती है तो इसका शरीर को अधिक नुकसान उठाना पड़ता है। ऐसे में अगर आप सुबह उठकर पानी पीने की आदत डालते हैं तो बॉडी को एनर्जी तो मिलेगी ही साथ ही दिमाग और किडनी ठीक तरह से काम करेगा।

रोज एक फल खाएं: व्यक्ति को दिनभर में कम से कम एक फल जरूर खाना चाहिए। इसे स्नैक्स की तरह इस्तेमाल कर सकते हैं। हर दिन अगर आप फल खाते हैं तो शरीर को जरूरी फाइबर, विटामिन, मिनरल्स मिलते हैं जिससे पाचन और सेहत दोनों अच्छा रहता है।

नाश्ते में लें प्रोटीन: सुबह की शुरूआत अगर आप बेहतर और पौष्टिकता से भरे भोजन से करें तो आप दिनभर फिट और ऊजार्वान महसूस करेंगे। ऐसे में में नाश्ते में प्रोटीन का सेवन जरूर करें। नाश्ते में जब आप प्रोटीन लेते हैं तो ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है, शरीर को एनर्जी मिलती है, जल्दी भूख नहीं लगती और मूड भी अच्छा रहता है। यही नहीं आप वजन को भी नियंत्रित रख पाते हैं।

सीढ़ियों का करें प्रयोग: अगर आप दिन में तीन बार 20 सेकंड में 60 सीढ़ियां चढ़ते हैं तो इससे कार्डियो फिटनेस 5 प्रतिशत तक बढ़ जाती है। कार्डियो फिटनेस आपके ओवर आॅल फिटनेस के लिए सबसे जरूरी है। इससे दिल की बीमारी का खतरा भी कम करता है और मसल्स मजबूत रहते हैं।

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