India News (इंडिया न्यूज़), Bed Exercises For Weight Loss: वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के उपाय आजमाते हैं। डाइटिंग से लेकर जिम में वर्कआउट तक सब कुछ आजमाते हैं। लेकिन कुछ लोग समय की कमी के कारण तो कुछ आलस के कारण नियमित रूप से जिम नहीं जा पाते। अगर आपके पास समय की कमी है या आप फिटनेस के लिए ज्यादा समय नहीं निकाल पाते हैं, तो परेशान न हों। यहां जान लें कुछ ऐसी एक्सरसाइज, जिन्हें आप बिस्तर पर लेटे-लेटे भी आसानी से कर सकते हैं। ये एक्सरसाइज न सिर्फ वजन घटाने में मदद करेंगी, बल्कि आपके शरीर को लचीला और स्वस्थ भी बनाएंगी।

1. साइकिल क्रंचेस

  • इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं।
  • अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने पैरों को हवा में उठाएं।
  • अब दाएं घुटने को अपनी छाती की ओर और बाएं कोहनी को दाएं घुटने की ओर लाएं, जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों।
  • फिर दूसरी तरफ भी यही प्रक्रिया दोहराएं।
  • इसे 10-15 बार करें और फिर धीरे-धीरे दोहराव बढ़ाएं।

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2. पैर उठाना

  • इसे करने के लिए बिस्तर पर पीठ के बल लेट जाएं और अपने हाथों को शरीर के बगल में रखें।
  • अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखें और अपने पैरों को सीधा रखें।
  • अपने पैरों को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण पर न आ जाएं।
  • फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे लाएं।
  • इस प्रक्रिया को 10-15 बार दोहराएं।

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3. प्लैंक

  • सबसे पहले बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं।
  • इसके बाद अपने शरीर का भार अपने पंजों और कोहनियों पर उठाएं।
  • इस दौरान शरीर को सीधा रखें।
  • पेट को अंदर की ओर खींचें और 30 से 60 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें।
  • फिर वापस अपनी स्थिति में आ जाएं।

 

Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें