India News (इंडिया न्यूज), Back Pain Helpfull Exercise: घंटों बैठकर काम करने की समस्या से हुए पीठ दर्द को अब कहें बाय-बाय। जी हाँ….! यह एक एक्सरसाइज आपके लिए होगी बेहद हेल्पफुल लंबे समय तक बैठकर काम करने से पीठ दर्द एक आम समस्या बन गई है। इस दर्द से राहत पाने के लिए कई एक्सरसाइज मौजूद हैं, लेकिन एक विशेष एक्सरसाइज है जो आपके लिए बेहद फायदेमंद हो सकती है। यह एक्सरसाइज है बर्ड डॉग (Bird Dog Exercise)।

बर्ड डॉग एक्सरसाइज:

कैसे करें:

  • शुरुआत की स्थिति: योगा मैट पर हाथों और घुटनों के बल आ जाएं। आपके हाथ कंधों के नीचे और घुटने कूल्हों के नीचे होने चाहिए।
  • एक हाथ और विपरीत पैर उठाएं: धीरे-धीरे अपना दायां हाथ और बायां पैर उठाएं, जब तक कि वे शरीर के समानांतर न हो जाएं। आपकी पीठ को सीधा और स्थिर रहना चाहिए।
  • स्थिति बनाए रखें: इस स्थिति को 2-3 सेकंड तक बनाए रखें, फिर धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं।
  • दूसरी तरफ दोहराएं: अब अपना बायां हाथ और दायां पैर उठाएं और वही प्रक्रिया दोहराएं।
  • दोहराव: इसे 10-15 बार प्रति तरफ दोहराएं।

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लाभ:

  • पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है: यह एक्सरसाइज आपकी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है और स्थिरता बढ़ाती है।
  • कोर स्टेबिलिटी: यह आपकी कोर मसल्स को सक्रिय करती है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी को सहारा मिलता है।
  • संतुलन और समन्वय में सुधार: यह एक्सरसाइज आपके संतुलन और समन्वय को भी सुधारती है।
  • पीठ के दर्द में राहत: नियमित रूप से करने पर यह एक्सरसाइज पीठ के दर्द में राहत दिलाती है और अकड़न को कम करती है।

अन्य सुझाव:

  • सही मुद्रा बनाए रखें: बैठते समय अपनी पीठ को सीधा रखें और कंधों को पीछे रखें।ब्रेक लें: हर घंटे में 5-10 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा चलें या स्ट्रेच करें।
  • एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग करें: सही एर्गोनोमिक चेयर का उपयोग करें जो आपकी पीठ को सही सहारा दे।

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निष्कर्ष

बर्ड डॉग एक्सरसाइज को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करके आप घंटों बैठकर काम करने से होने वाले पीठ दर्द से राहत पा सकते हैं। इसे नियमित रूप से करने से न केवल आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी, बल्कि आपकी कोर स्टेबिलिटी और संतुलन में भी सुधार होगा। इस प्रकार, आप पीठ दर्द को अलविदा कह सकते हैं और अपने काम को बिना किसी असुविधा के जारी रख सकते हैं।