India News (इंडिया न्यूज), 5 Best Foods In Constipation: आज की व्यस्त जीवनशैली और गलत खानपान की आदतें हमारे पाचन तंत्र पर बुरा प्रभाव डाल सकती हैं। खासकर, बाहरी और जंक फूड खाने की आदत से मल टाइट होकर अटक सकता है। यह समस्या काफी असहजता और तनाव पैदा कर सकती है। लेकिन सही खानपान और कुछ प्राकृतिक उपायों को अपनाकर इस समस्या से राहत पाई जा सकती है। इस लेख में हम आपको 8 ऐसे फूड्स के बारे में बताएंगे जो आपकी इस समस्या को दूर कर सकते हैं।
5 Best Foods In Constipation: 2 दिन से अटका हुआ मल भी एक ही रात में ढीला कर देंगी ये 8 चीजें
पपीता एक ऐसा फल है, जिसमें पपेन नामक एंजाइम होता है। यह एंजाइम पाचन प्रक्रिया को सुधारता है और मल को ढीला करने में मदद करता है। अगर आपको मल त्यागने में समस्या हो रही है, तो अपनी डाइट में पपीता जरूर शामिल करें।
भीगी हुई किशमिश एक प्राकृतिक लैक्सेटिव के रूप में काम करती है। इसमें फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को सुचारू रूप से काम करने में मदद करती है। इसे रातभर पानी में भिगोकर सुबह खाली पेट खाएं।
इसबगोल की भूसी में घुलनशील फाइबर होता है, जो पेट में पानी को अवशोषित करके मल को नरम और आसानी से पास करने में मदद करता है। यह खासतौर पर कब्ज से पीड़ित लोगों के लिए बेहद फायदेमंद है।
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दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो हमारे पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया का संतुलन बनाए रखते हैं। यह न केवल मल को नरम करता है बल्कि पेट को ठंडा रखने और पाचन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है।
सेब में घुलनशील फाइबर (पेक्टिन) भरपूर मात्रा में पाया जाता है। यह फाइबर मल को नरम और आसानी से बाहर निकालने में सहायक होता है। सेब को कच्चा या जूस के रूप में डाइट में शामिल करें।
अंजीर फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। यह पेट को प्राकृतिक रूप से साफ करने और मल त्याग को आसान बनाने में मदद करता है। इसे रातभर भिगोकर सुबह खाएं या इसे स्नैक के रूप में इस्तेमाल करें।
पानी की कमी भी मल के टाइट होने का एक मुख्य कारण हो सकती है। शरीर में पर्याप्त पानी की मात्रा बनाए रखने से पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करता है। दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने की आदत डालें।
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साबुत अनाज, हरी सब्जियां, और फलियों का सेवन आपकी डाइट में फाइबर की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता है। यह न केवल मल को नरम करता है बल्कि पाचन तंत्र को भी मजबूत बनाता है।
अगर आप मल त्याग में समस्या का सामना कर रहे हैं, तो ऊपर बताए गए फूड्स को अपनी डाइट में शामिल करें। साथ ही, नियमित व्यायाम करें और अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की कोशिश करें। इन सरल उपायों को अपनाने से आप इस समस्या से निजात पा सकते हैं और स्वस्थ जीवन जी सकते हैं।
