आपके बढ़ते High BP को मिनटों में कम करेंगी ये एक्सरसाइज, बस अपने डेली रूटीन में कर लें ये शामिल

India News (इंडिया न्यूज़), Easy Exercise at Home To Control High BP: उच्च रक्तचाप या हाइपरटेंशन कई बीमारियों का कारण बनता है जैसे हार्ट अटैक, स्ट्रोक, हार्ट फेलियर, किडनी रोग आदि। इसलिए स्वस्थ शरीर के लिए रक्तचाप को संतुलित रखना बहुत जरूरी है। आमतौर पर लोग डैश डाइट, लो सोडियम डाइट, प्रोसेस्ड फूड से परहेज करके रक्तचाप को कम करते हैं, लेकिन इसके लिए सक्रिय जीवनशैली और नियमित व्यायाम बहुत जरूरी है।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार, व्यक्ति को लगभग 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम या 75 मिनट जोरदार व्यायाम करना चाहिए। ऐसे में एरोबिक व्यायाम करके रक्तचाप को आसानी से कम किया जा सकता है। ऐसे व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को हिलाए बिना किए जा सकते हैं, रक्तचाप को कम करते हैं, जैसे आइसोमेट्रिक व्यायाम। वॉल स्क्वैट्स इनमें से एक है।

वॉल स्क्वैट्स कैसे करें?

दीवार से पीठ सटाकर खड़े हो जाएं। फिर अपने पैरों को लगभग 18 इंच आगे की ओर ले जाएं और कुर्सी के आकार की मुद्रा में बैठ जाएं। अपनी जांघों को ज़मीन के समानांतर रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को टाइट रखें और अपनी नाक से लंबी सांस अंदर-बाहर लें। ऐसा 20 से 60 सेकंड तक करें। फिर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं। 30 से 60 सेकंड तक आराम करें और फिर इस प्रक्रिया को दोबारा दोहराएं।

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इसके अलावा आप अपनी दिनचर्या में कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी कर सकते हैं, जिससे दिल मजबूत होता है और खून भी अच्छी तरह से पंप होता है। इससे दिल कम मेहनत में ज्यादा खून पंप कर पाएगा और ब्लड प्रेशर संतुलित रहेगा। ऐसी एक्सरसाइज के कुछ उदाहरण इस प्रकार हैं-

एरोबिक क्लास- अगर घर के आसपास कहीं जुम्बा, एक्वा एरोबिक या फिटनेस क्लास चल रही है, तो उसमें जरूर शामिल हों।

साइकिल चलाना- साइकिल चलाना भी एक बेहतरीन कार्डियो है, जो दिल की धड़कन को बढ़ाता है और ज्यादा ऑक्सीजन पंप करता है और ब्लड प्रेशर को संतुलित रखता है।

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स्विमिंग- आप ट्रेनर के मार्गदर्शन में फ्रीस्टाइल स्विमिंग से शुरुआत करके और फिर अनुभव के साथ एक्वा जॉगिंग करके भी ब्लड प्रेशर को कम कर सकते हैं।

रनिंग और जॉगिंग- कम दूरी और कम गति से शुरुआत करें और तेज गति से लंबी दूरी तय करने का लक्ष्य रखें।

ब्रिस्क वॉकिंग- तेज चलने से दिल की धड़कन के साथ सांस की गति भी बढ़ती है और ब्लड प्रेशर संतुलित रहता है।

 

Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।