India News (इंडिया न्यूज), Benefits of Sheetali Pranayam  इन दिनों गर्मी अपना कहर कुछ अलग ही रूप से ढा रही हैं। इस बीच ये ज़रूरी हैं कि हर व्यक्ति पर्याप्त मात्रा में अपना ध्यान रखे और गर्मी से बचने की हर प्रायप्त कोशिश करे। हालाँकि इसे लेकर सरकार ने भी कुछ नियम और सुविधाए लागू की हैं लेकिन फिर भी हमारी अपनी सुरक्षा अपने हाथो हैं। इसलिए ज़रूरी हैं कि हम गर्मी से खुद को बचाकर रखे।

इन दिनों लोग हीट वेव के चलते कई गंभीर बिमारियों का शिकार हो रहे हैं। घर के अंदर तो व्यक्ति फिर भी ऐसी, कूलर जैसी चीज़ो से राहत पा सकता हैं लेकिन असल परेशानी उन लोगो के लिए खड़ी होती हैं जिन्हे काम के लिए बाहर जाना पड़ता हैं। लेकिन अब ऐसी स्थिति में गर्मी से बचाए रखने में एक प्राणायाम आपके लिए बेहद कारगर साबित होने वाला है, जिसका नाम है शीतली प्राणायाम। आइए जानते हैं इसके बारे में।

आखिर क्या हैं शीतली प्राणायाम?

जी हाँ……! शीतली प्राणायाम में शीतल का मतलब होता है ठंडक और ये व्यक्ति को ठंडक देने का भी काम करता है। लेकिन कैसे? हमारे पैरा सिम्पथैटिक नर्वस सिस्टम को स्टिम्युलेट करके, जिससे बॉडी रिलैक्स होती है और शरीर की गर्मी बाहर निकलती है। आयुर्वेद के अनुसार शरीर में तीन दोष होते हैं- वात, पित्त और कफ। पित्त बढ़ना मतलब शरीर की अग्नि बढ़ना, जिससे बहुत ज्यादा गर्मी लगती है। इन्ही सबको शीतली प्राणायाम अपनी ऊर्जा से शांत करता है।

आइये जानते हैं शीतली प्राणायाम करने का तरीका

  • सबसे पहले मैट पर सुखासन मुद्रा में बैठ जाएं अपनी दोनों आँखों को बंद कर लें।
  • फिर अपनी जीभ को बाहर की ओर निकालें और इसे अंदर की तरफ मोड़ें। ध्यान रखे एक पाइप की तरह जीभ को मोड़ना है।
  • इसके बाद अब जीभ से हवा को अंदर की ओर खींचे।
  • फिर अपनी जीभ को अंदर कर मुंह को बंद कर लें और अपनी ठुड्डी को सीने से लगाएं इसे करते हुए सावधानी बरते। यहां सांस को रोकना भी है।
  • और अंत में सिर ऊपर की ओर करते हुए दाएं नाक को उंगली से बंद कर लें और सांस को बाएं नाक से बाहर निकालें।

जाने किन लोगो के लिए शीतली प्राणायाम देगा नुकसान

  • जिन्हे हैं लो बीपी।
  • अस्थमा रोगी।
  • ब्रोंकाइटिस की समस्या से परेशान व्यक्ति को।
  • बलगम की समस्या रहने वाले को।