India News (इंडिया न्यूज), Reduce Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल को प्रिस्क्रिप्शन दवा का इस्तेमाल करके कम किया जा सकता है, जो अक्सर पहला अनुशंसित उपचार होता है। ज्यादातर हाई कोलेस्ट्रॉल को जल्द से जल्द प्रिस्क्रिप्शन उपचार योजना के साथ संबोधित करने की जरुरत होती है। हालांकि, अगर आपका कोलेस्ट्रॉल हल्का या मध्यम रूप से बढ़ रहा है, तो आप इसे बिना दवा के कम कर सकते हैं। यह लेख उनके बारे में बताएगा जिन्हें आप अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए घर पर आज़मा सकते हैं।

  • कोलेस्ट्रॉल कम करने के सुझाव
  • बहुत सारे घुलनशील फाइबर खाएं

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कोलेस्ट्रॉल कम करने के सुझाव

दवा शुरू करने के बजाय उपचार की पहली पंक्ति के रूप में जीवनशैली, आहार और पूरक आहार के साथ कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल किया जा सकता है। दवा के बिना कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं उनमें से छह सुझाव यहां शामिल हैं:

ट्रांस और सैचुरेटेड वसा से बचें

सैचुरेटेड या ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने से आपका कोलेस्ट्रॉल बढ़ सकता है। रिपोर्ट की मानें तो वसा के सेवन को आपकी दैनिक कैलोरी के 6 प्रतिशत से कम करने की सलाह देता है।

बहुत सारे घुलनशील फाइबर खाएं

घुलनशील फाइबर के अपने दैनिक सेवन को बढ़ाने से कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (LDL) कोलेस्ट्रॉल में कमी आ सकती है। साइलियम सप्लीमेंट लेना और नाश्ते में ओटमील खाना आपके प्रतिदिन सेवन किए जाने वाले घुलनशील फाइबर की मात्रा को बढ़ाने के आसान तरीके हैं।

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व्यायाम करें

अगर आपको चिकित्सकीय रूप से अधिक वजन वाला माना जाता है, तो आपके हाई कोलेस्ट्रॉल होने की संभावना बढ़ जाती है। लेकिन यह बताया भी महत्वपूर्ण है कि यह विचार कि पतले लोगों में उच्च कोलेस्ट्रॉल नहीं हो सकता है, एक गलत धारणा है।

कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम आपके वजन को स्वस्थ सीमा पर रखने में मदद कर सकता है और आपके हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है।

शराब का सेवन कम करें

जब आप शराब पीते हैं, तो आपका लीवर आपके शरीर में इसे ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल में तोड़ देता है। शराब का सेवन आपके रक्तचाप को भी बढ़ा सकता है और आपके वजन को स्वस्थ सीमा में रखना कठिन बना सकता है।

बीयर, वाइन और शराब का सेवन कम करना आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने का एक सरल पहला कदम हो सकता है।

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मछली के तेल की खुराक लें

मछली के तेल की खुराक में ओमेगा 3-चेन फैटी एसिड होते हैं। ये एसिड ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद कर सकते हैं। मछली का तेल लेने से एलडीएल सीधे कम नहीं हो सकता है, लेकिन इसके और लाभ हो सकते हैं, जैसे आपके शरीर में सूजन को कम करना।

लहसुन की खुराक लें

कुछ सबूत हैं जो बताते हैं कि लहसुन की खुराक लेने से एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को मामूली रूप से कम किया जा सकता है।

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