बिज़ी स्केड्यूल में भी इजी होगा ये एक आसान, बिस्तर पर लेटकर भी कर सकते हैं बड़ी आसानी से-IndiaNews

India News (इंडिया न्यूज़), Fitness Mantra: फिटनेस के लिए बहाने बनाने से बचें, क्योंकि स्वस्थ शरीर ही सच्ची खुशी का आधार है। कई लोग अपने रोजमर्रा के कामों के लिए समय निकाल लेते हैं, लेकिन योग और एक्सरसाइज के लिए उनके पास समय नहीं होता। वे अपनी सेहत से खिलवाड़ करते हैं, थकान और आलस के कारण बिस्तर से नहीं उठते और जब उठते हैं, तो देर हो चुकी होती है। अगर आपको बाहर जाकर योग और एक्सरसाइज करने में आलस आता है, तो कई योगाभ्यास ऐसे हैं जिन्हें आप बिस्तर पर लेटे-लेटे भी कर सकते हैं। इसके लिए आपको पार्क या जिम जाने की भी जरूरत नहीं है। सुबह कुछ मिनट इन योगासनों को करने से ही कई फायदे मिलेंगे और आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करेंगे।

भुजंगासन (Cobra Pose)

 

भुजंगासन एक प्रभावी योगाभ्यास है जिसे आप बिस्तर पर लेटकर भी आसानी से कर सकते हैं। इसे करने से भुजाएं मजबूत होती हैं और मांसपेशियों में खिंचाव आता है। इसके अतिरिक्त, यह पेट की चर्बी, यानि बेली फैट, को घटाने में भी मदद करता है।

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करने की विधि:

 

• बिस्तर पर पेट के बल लेट जाएं।
• अपने हाथों को कंधों के पास रखें।
• सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और छाती को ऊपर उठाएं, जबकि निचला हिस्सा बिस्तर पर ही रहें।
• इस स्थिति में 15-30 सेकंड तक रुकें।
• धीरे-धीरे वापस शुरुआती स्थिति में आ जाएं।

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फायदे:

 

• भुजाएं मजबूत होती हैं।
• मांसपेशियों में खिंचाव आता है।
• पेट की चर्बी घटती है।
• रीढ़ की हड्डी लचीली बनती है।
• तनाव और थकान कम होती है।

भुजंगासन को नियमित रूप से करने से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, और आप अपने दिन की शुरुआत ऊर्जावान तरीके से कर सकते हैं।