दिल के मरीजों के लिए ये तीन एक्सरसाइज होंगी बेहद लाभकारी, बैड कोलेस्ट्रॉल होगा कंट्रोल; खुल जाएगी नसों की सभी ब्लॉकेज

India News (इंडिया न्यूज़), Best Exercises In Bad Cholesterol: दिल के मरीजों के लिए सही एक्सरसाइज करना बहुत महत्वपूर्ण है। यह न केवल दिल को स्वस्थ रखता है, बल्कि बैड कोलेस्ट्रॉल को भी नियंत्रित करता है और ब्लॉकेज को कम करने में मदद करता है। यहां तीन प्रमुख एक्सरसाइज हैं जो दिल के मरीजों के लिए बेहद लाभकारी हो सकती हैं:

1. वॉकिंग (Walking)

वॉकिंग दिल के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी एक्सरसाइज है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है।

• कैसे करें:
  • रोजाना 30-45 मिनट की ब्रिस्क वॉकिंग करें।
  • शुरुआत में धीरे-धीरे चलें और फिर गति बढ़ाएं।
  • सपाट और सुरक्षित सतह पर चलें।

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2. साइक्लिंग (Cycling)

साइक्लिंग हृदय स्वास्थ्य को सुधारने में मदद करती है और बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करती है। यह आपके निचले शरीर की मांसपेशियों को भी मजबूत बनाती है।

• कैसे करें:
  • सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए साइक्लिंग करें।
  • स्थिर साइकिल (स्टेशनरी बाइक) का उपयोग कर सकते हैं, जो घर के अंदर सुरक्षित है।
  • बाहर साइकिलिंग करते समय हेलमेट पहनें और सुरक्षित मार्गों का चयन करें।

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3. योगा (Yoga)

योगा न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी लाभकारी है। यह स्ट्रेस को कम करता है, रक्तचाप को नियंत्रित करता है और हृदय को मजबूत करता है।

• कैसे करें:
  • सप्ताह में 3-4 बार 30-60 मिनट के लिए योगा का अभ्यास करें।
  • ताड़ासन, वज्रासन, भुजंगासन और अनुलोम-विलोम जैसे योगासन करें, जो हृदय स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
  • योगा करते समय गहरी और नियमित सांस लें और ध्यान केंद्रित करें।

अतिरिक्त सुझाव:

• डॉक्टर की सलाह लें: किसी भी नई एक्सरसाइज रूटीन को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करें, खासकर यदि आप दिल के मरीज हैं।
• स्ट्रेचिंग करें: एक्सरसाइज से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें ताकि मांसपेशियों में खिंचाव न हो और रक्त प्रवाह बेहतर हो।
• हाइड्रेशन: एक्सरसाइज करते समय पर्याप्त पानी पिएं।
• धीरे-धीरे शुरुआत करें: अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे शुरुआत करें और धीरे-धीरे समय और तीव्रता बढ़ाएं।

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इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप अपने दिल को स्वस्थ रख सकते हैं, बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं और नसों की ब्लॉकेज को कम कर सकते हैं।