Walking vs Running: रोज 30 मिनट वॉक या 20 मिनट रन? पेट की चर्बी के लिए क्या है ज्यादा असरदार

Walking vs Running: अगर आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपने शायद सोचा होगा कि क्या तेज़ चलना काफी है या आपको दौड़ना शुरू करना चाहिए. दोनों ही गतिविधियाँ वज़न घटाने और सेहत को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं. हालाँकि, जब पेट की चर्बी कम करने की बात आती है, तो जवाब इतना आसान नहीं है कि बस एक को चुन लिया जाए. पेट की चर्बी को खास तौर पर एक ही जगह से कम नहीं किया जा सकता, लेकिन एक्सरसाइज़, संतुलित डाइट और हेल्दी लाइफस्टाइल की आदतों से कैलोरी की कमी (कैलोरी डेफिसिट) पैदा करके पूरे शरीर की चर्बी कम की जा सकती है, जिसमें कमर के आस-पास की चर्बी भी शामिल है.

रनिंग कम समय में ज़्यादा कैलोरी बर्न करती है

रनिंग ज़्यादा इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ है, इसलिए यह वॉकिंग की तुलना में प्रति मिनट ज़्यादा कैलोरी बर्न करती है. ज़्यादा कैलोरी बर्न करने से फैट लॉस के लिए ज़रूरी कैलोरी डेफिसिट बनाना आसान हो सकता है. अगर आपके पास समय कम है और आप शारीरिक रूप से दौड़ने में सक्षम हैं, तो यह एक असरदार वर्कआउट हो सकता है.

वॉकिंग को लंबे समय तक जारी रखना आसान है

सबसे अच्छी एक्सरसाइज़ वह है जिसे आप लगातार कर सकें. वॉकिंग जोड़ों के लिए आसान होती है, इसके लिए किसी खास उपकरण की ज़रूरत नहीं होती और यह ज़्यादातर फिटनेस लेवल के लोगों के लिए सही है. रोज़ाना 30 से 60 मिनट की वॉक समय के साथ असर दिखा सकती है और पूरे शरीर की चर्बी कम करने में मदद कर सकती है.

दोनों ही पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं

न तो वॉकिंग और न ही रनिंग खास तौर पर आपके पेट से चर्बी बर्न करती है. जैसे-जैसे आप नियमित शारीरिक गतिविधि और हेल्दी खान-पान से पूरे शरीर की चर्बी कम करते हैं, पेट की चर्बी भी कम होने लगती है. किसी एक खास एक्सरसाइज़ को चुनने से ज़्यादा ज़रूरी है उसे लगातार करना.

रनिंग फिटनेस को तेज़ी से बेहतर बनाती है

क्योंकि यह ज़्यादा इंटेंस होती है, इसलिए रनिंग वॉकिंग की तुलना में कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस को तेज़ी से बेहतर बना सकती है. नियमित रूप से करने पर यह स्टैमिना बढ़ाने और बेहतर मेटाबोलिक हेल्थ में भी मदद कर सकती है.

वॉकिंग आपके शरीर के लिए ज़्यादा आरामदायक है

अगर आपको घुटने में दर्द या जोड़ों की समस्या है, आप किसी चोट से उबर रहे हैं या बस अपनी फिटनेस यात्रा शुरू कर रहे हैं, तो वॉकिंग अक्सर एक सुरक्षित विकल्प होता है. यह जोड़ों पर कम दबाव डालती है और साथ ही सेहत के लिए ज़रूरी फायदे भी देती है.

सही इंटेंसिटी के साथ वॉकिंग भी उतनी ही असरदार हो सकती है

तेज़ चलना (ब्रिस्क वॉक) जिससे आपकी हार्ट रेट बढ़े, एक बेहतरीन वर्कआउट हो सकता है. चढ़ाई पर चलना, अपनी गति बढ़ाना या तेज़ चलने के इंटरवल शामिल करना रनिंग के झटके के बिना ज़्यादा कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है.

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