Ways To Reduce High Blood Pressure हाई ब्लडप्रेशर को कम करने के 5 प्राकृतिक उपचार

Ways To Reduce High Blood Pressure ब्लडप्रेशर या हाई ब्लडप्रेशर एक खतरनाक स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। ये एक ऐसी स्थिति है जिसमें धमनियों की दीवार के खिलाफ ब्लडप्रेशर खतरनाक लेवल तक बढ़ जाता है, जो समय के साथ हार्ट को नुकसान पहुंचा सकता है और स्ट्रोक और दिल के दौरे जैसी हार्ट की समस्याओं को जन्म दे सकता है। एक बार पता चलने के बाद, स्थिति को अनट्रीटेड नहीं छोड़ा जाना चाहिए, नहीं तो ये घातक हो सकता है। किस्मत से, ब्लडप्रेशर के लेवल को कंट्रोल करने के कई तरीके हैं. दवा सिर्फ एक तरीका है, और दूसरे नेचुरल ट्रीटमेंट्स हैं जो लंबे समय में प्रेशर को कंट्रोल करने में मदद कर सकते हैं। यहां 5 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने ब्लडप्रेशर को कंट्रोल कर सकते हैं।

सोडियम का सेवन कम करें

कई स्टडीज ने हाई ब्लडप्रेशर को एक्स्ट्रा सोडियम सेवन से जोड़ा है। सोडियम भी स्ट्रोक की एक वजह हो सकता है। सोडियम सेवन की दैनिक मात्रा में थोड़ी सी भी कमी हाई ब्लडप्रेशर के मामले में दबाव को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है। सोडियम सेवन के प्रभाव व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग होते हैं। सामान्य तौर पर भी, लोगों को हेल्दी रहने के लिए नमकीन प्रोसेस्ड फूड्स का सेवन सीमित करना चाहिए। सामान्य व्यक्तियों को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम से ज्यादा नमक नहीं खाना चाहिए।

पोटैशियम की मात्रा बढ़ाएं

हाई ब्लडप्रेशर से पीड़ित सभी लोगों के लिए पोटैशियम एक जरूरी पोषक तत्व है। शरीर के जरिए कम मात्रा में जरूरी ये ट्रेस मिनरल्स एक्स्ट्रा सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है और ब्लड वेसेल्स पर प्रेशर को कम करता है। प्रोसेस्ड और पैक किए गए फूड्स ज्यादातर सोडियम से भरे होते हैं और इसे बैलेंस करने के लिए आपको डाईट में ज्यादा पोटैशियम वाले भोजन शामिल करने की जरूरत होती है। कुछ फूड्स जिन्हें आप शामिल कर सकते हैं वो हैं। सब्जियों में पत्तेदार सब्जियां, टमाटर, आलू और शकरकंद तथा फलो में खरबूजे, केला, एवोकाडो, संतरा और खुबानी आदि का सेवन कर सकते हैं।

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नियमित रूप से एक्सरसाइज करें

नियमित एक्सरसाइज हर व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण है। स्टडीज से पता चलता है कि हेल्दी रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हर व्यक्ति को नियमित रूप से 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज करना चाहिए। हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से जूझ रहे सभी लोगों के लिए ये और भी जरूरी है। नियमित एक्सरसाइज आपके दिल को मजबूत बना सकता है, उन्हें ब्लड को ज्यादा कुशलता से पंप करने और धमनियों पर दबाव कम करने में मदद कर सकता है। यहां तक कि रोजाना 40 मिनट पैदल चलना भी आपको स्वस्थ और सुरक्षित रखने के लिए काफी है।

शराब का सेवन सीमित करें और धूम्रपान छोड़ दें

सिगरेट और शराब दोनों ही हाई ब्लडप्रेशर में योगदान कर सकते हैं। रिसर्च बताते हैं कि दुनिया भर में हाई ब्लडप्रेशर के 16 फीसदी मामलों में शराब का योगदान हो सकता है। शराब और निकोटीन दोनों अस्थायी रूप से ब्लडप्रेशर के लेवल को बढ़ा सकते हैं और ब्लड वेसेल्स को नुकसान पहुंचा सकते हैं। क्यूंकि दोनों ही चीजें आपकी सेहत को नुकसान पहुंचाने के लिए जानी जाती हैं। एक बार उन्हें हमेशा के लिए छोड़ देना ही बेहतर है।

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रिफाइंड कार्ब्स को कम करें

हाल की रिपोर्टों से पता चलता है कि फूड्स में रिफाइंड कार्ब्स और एक्स्ट्रा चीनी भी हाई ब्लडप्रेशर में योगदान कर सकते हैं। इन दो फूड्स का सेवन कम करने से ब्लडप्रेशर के लेवल को स्वाभाविक रूप से मैनेज करने में मदद मिल सकती है। ब्रेड और सफेद चीनी जैसे फूड्स आपके ब्लड फ्लो में तेजी से शुगर में परिवर्तित हो जाते हैं और समस्या पैदा कर सकते हैं। हाई ब्लडप्रेशर के लेवल वाले लोगों को वजन कम करने के लिए कम कार्ब डाईट पर जाने की सलाह दी जाती है। मैदा के बजाय साबुत अनाज लें और सफेद चीनी को गुड़ या शहद से बदला जा सकता है।

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