सर्दियों में सोने से पहले करते हैं ये एक काम तो हो जाएं बिलकुल सावधान! वरना नींद हो सकती है हराम

India News (इंडिया न्यूज), Winter Sleeping Tips: दिसंबर का महीना शुरू हो चुका है, इस महीने में कड़ाके की ठंड पड़ने लगती है। ठंड बढ़ने के कारण लोग रजाई और गद्दों में भी स्वेटर और मोजे पहनकर ही अपनी नींद लेने लगते हैं। लेकिन क्या आपको पता है कि रजाई और गद्दों में मोजे स्वेटर पहनकर सोने की ये खराब आदत न सिर्फ आपकी नींद बल्कि सेहत भी आपसे छीन लेगी। यदि आप भी ठंड बढ़ते ही यह गलती करते हैं तो आज हम आपको इस लेख की मदद से बताएंगे कि ठंड में रात को सोते समय गर्म कपड़े पहनकर सोने से क्या-क्या परेशानियां आपको हो सकती हैं और आप ठंड में एक अच्छी नींद कैसे पा सकते हैं।

दिल के मरीजों के लिए मुसीबत

हार्ट के मरीजों के लिए ऊनी कपड़े पहनकर सोना एक चिंता का विषय हो सकता है। ऊनी कपड़ों के रेशे मोटे होते हैं और उनमें बने छोटे-छोटे छेद व्यक्ति के शरीर की गर्माहट को अंदर ही रोक कर रखते हैं। ठंड में रजाई और कंबल ओढ़कर ऊपर से ऊनी कपड़े पहनना बॉडी के तापमान को हद से ज्यादा बढ़ा देता है। इस बढ़े हुए तापमान से डायबिटीज और हार्ट के मरीज को खतरा होता है।

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बॉडी में बेचैनी और घबराहट होना

हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक, सर्दियों में व्यक्ति की ब्लड वेसल्स सिकुड़ कर छोटी हो जाती हैं। इसके बाद जब हम गर्म कपड़े पहनकर सो जाते हैं, तो बॉडी का तामपान बढ़ने से तेज गर्मी लगती है। ऐसा होने से व्यक्ति को तेज घबराहट और बीपी कम होने जैसी दिक्कतों का सामना करना पड़ता है। सोते टाइम सूती कपड़े पहनने की सलाह डॉक्टर्स अक्सर देते हैं।

खुजली, जलन की समस्या होना

गर्म कपड़े शरीर में गर्मी पैदा करते हैं जिससे तामपान बढ़ता है इससे व्यक्ति को सोते समय पसीना आने की भी संभावना होती है। इससे स्किन में जलन और खुजली होने की समस्या उत्पन्न हो सकती है, साथ ही इससे एलर्जी भी हो सकती है। यदि किसी की त्वचा रूखी रहती है तो उसके लिए यह समस्या गंभीर है, क्योंकि गर्म कपड़े पहनने से त्वचा में ज्यादा ड्राईनेस आ सकती है। इसलिए अच्छा यही है कि रात को सोते समय गर्म कपड़े न पहनें।

इन टिप्स की मदद से आएगी बेहतर नींद

• जिस कमरे में आप सो रहे हैं उसका तापमान 18-20 डिग्री से ज्यादा न रखें। अधिक तामपान से पसीना आने की समस्या होगी जिससे नींद खराब हो जाएगी।
• सोते समय कमरे में पूरी तरह अंधेरा करके सोएं। अंधेरा में मेलाटोनिन नामक हार्मोन का प्रोडक्शन बढ़ेगा जिससे नींद नियंत्रित होगी।
• अपने सोने से पहले ही टीवी, मोबाइल या दूसरे सभी इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स का उपयोग करना बंद कर दें। ऐसे सभी डिवाइस आपकी नींद खराब करेंगे।
• बेहतर नींद के लिए आपको एक आरामदाक गद्दा और तकिया चुनना चाहिए जिससे आपके शरीर को सही सपोर्ट मिल पाए।
• ध्यान रखें कि प्रत्येक दिन आप एक ही समय पर सोएं और उठें। शरीर को इसकी आदत पड़ने के बाद आपको आसानी से नींद आ जाएगी।
• कैफीन और अल्कोहल भी नींद खराब करते हैं सोने से पहले दोनों का ही सेवन करने से बचें।
• अच्छी नींद के लिए आप कैमोमाइल, लैवेंडर या पेपरमिंट जैसी हर्बल चाय पी सकते हैं।
• यदि आप सोने से कुछ समय पहले ध्यान या योग करेंगे तो इससे तनाव कम होगा और अच्छी नींद आएगी।
• यदि आपको अक्सर नींद नहीं आती है तो बेहतर होगा आप किसी अच्छे डॉक्टर से संपर्क करें।

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Disclaimer: इंडिया न्यूज़ इस लेख में सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए बता रहा हैं। इन्हें पेशेवर चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।