India News (इंडिया न्यूज़), Bhagyashree’s Diamond Exercise: उम्र और लिंग की परवाह किए बिना, कई लोग कूल्हे के दर्द और कठोरता से पीड़ित हैं। ऐसा कई कारणों से होता है, लेकिन मुख्य रूप से यह उम्र का साथ होता है। उम्र बढ़ने के साथ जोड़ों और मांसपेशियों में होने वाली टूट-फूट के कारण कूल्हों में कुछ मात्रा में अकड़न और दर्द हो सकता है।
अन्य कारकों में दौड़ना, साइकिल चलाना, या बार-बार वजन उठाना, झुकना या फिसलना, गिरना, खेल में चोट लगना, या कार दुर्घटनाएं, लंबे समय तक बैठे रहना या निष्क्रियता, मधुमेह, पार्किंसंस रोग, या मल्टीपल स्केलेरोसिस जैसी चिकित्सीय स्थितियां शामिल हैं। यहां तक कि ऑस्टियोआर्थराइटिस, रुमेटीइड गठिया, या सोरियाटिक गठिया भी। कारण जो भी हो, अपनी जांच कराना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक निश्चित उम्र के हैं और किसी चिकित्सीय स्थिति से जूझ रहे हैं।
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यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो काम के दौरान गलत मुद्रा अपनाते हैं, या आम तौर पर एक गतिहीन जीवन शैली जीते हैं, तो सक्रिय होना और कुछ बदलाव करना महत्वपूर्ण है ताकि आप कूल्हों में कठोरता और दर्द से छुटकारा पा सकें। अभिनेत्री भाग्यश्री, जो एक फिटनेस उत्साही और पोषण विशेषज्ञ भी हैं, ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर कुछ व्यायाम प्रदर्शित किए, जिसमें दावा किया गया कि वे कूल्हों में कठोरता से राहत दे सकते हैं। पैरों से बनाई गई आकृति के कारण उन्होंने इन्हें डायमंड एक्सरसाइज कहा।
व्यायाम करना और सक्रिय रहना पसंद करने वाले 55 वर्षीय व्यक्ति के अनुसार, प्रत्येक व्यायाम के 10 दोहराव ‘आपके कूल्हे के जोड़ को गतिशील बनाने और आपकी गतिविधियों को दर्द-मुक्त बनाने’ में मदद करेंगे। उन्होंने कहा, “ये आसानी से आपके घर के आराम के भीतर किया जा सकता है। ध्यान दें कि इन सभी को धीरे-धीरे और नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। निरंतरता के साथ आप अंतर देखेंगे। इन्हें आज़माएं।”
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- पहले अभ्यास में, भाग्यश्री ने फर्श पर लेटने और पैरों को ऊपर उठाने का सुझाव दिया – घुटनों को एक साथ और पैरों को अलग रखें, इसके बाद पैरों को एक साथ और घुटनों को अलग रखें।
- इसके बाद आप एक पैर को घुटने से मोड़ते हुए फर्श पर रख सकते हैं। एक पैर को छत की ओर उठाएं और फिर घुटनों को छूने के लिए नीचे लाएं, जैसा कि वीडियो में दिखाया गया है। इसे दूसरे पैर से भी दोहराएं।
- इसके बाद, आपको दोनों पैरों को हवा में उठाना होगा और उन्हें छत की ओर करना होगा। फिर सुनिश्चित करें कि वे अलग हों। हीरे का आकार बनाने के लिए पैरों को एक साथ रखें और फिर मूल स्थिति में लौट आएं।
- इसके बाद आप करवट लेकर लेट सकते हैं और घुटनों को एक साथ रखकर उन्हें छू सकते हैं। फिर, हीरे का आकार लेने के लिए अपने पैर की उंगलियों को छूकर अपने घुटनों को खोलें। इसे दूसरी तरफ भी दोहराएं.
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Disclaimer: इस आलेख में दी गई जानकारियों का हम यह दावा नहीं करते कि ये जानकारी पूर्णतया सत्य एवं सटीक है। पाठकों से अनुरोध है कि इस लेख को अंतिम सत्य अथवा दावा न मानें एवं अपने विवेक का उपयोग करें। इंडिया न्यूज इसकी सत्यता का दावा नहीं करता है।