Sunday, November 10, 2024
Benefits of Yoga For Health
इंडिया न्यूज:
Benefits of Yoga For Health :सर्दियों में अक्सर लोग योग-व्यायाम करने से बचते हैं। इस वजह आलस आना और ज्यादा कपड़े पहनने से एक्सरसाइज करने में परेशानी होती है। नियमित व्यायाम न करने से न केवल ब्लड सकुर्लेशन पर असर पड़ता है
बल्कि वजन बढ़ने लगता है। यूं तो योग, व्यायाम और प्राणायाम हर मौसम में सेहत के लिए फायदेमंद होते हैं, लेकिन सर्दियों में इसके विशेष लाभ होते हैं।
(Benefits of Yoga For Health)
ठंड के दिनों में इन यौगिक क्रियाओं से जोड़ों की तकलीफ, सूजन, दर्द, गठिया, सायटिस्का, दमा, माइग्रेन एवं अन्य बीमारियों से आसानी से निजात पाई जा सकती है।
योग से तनाव दूर होता है और अच्छी नींद आती है, भूख अच्छी लगती है, इतना ही नहीं पाचन भी सही रहता है।
अपनी आंखों को बंद करके पद्मासन में बैठें। अब दाहिने हाथ की अनामिका एवं छोटी ऊंगुली से बाईं नासिका को बंद करें। दाहिने नाक से सांस लें।
दाहिनी नासिका को अपने अंगूठे से बंद करें। ठुड्डी को सीने के पास दबाएं और सांस को कुछ सेकेंड के लिए रोकने की कोशिश करें। अब अंगूठे से दाहिने नाक को बंद करके बाईं नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
सिद्धासन या सुखासन में बैठ जाएं। अब कमर, गर्दन और रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए शरीर और मन को स्थिर रखें। फिर तेज गति से सांस लें और तेज गति से ही सांस बाहर छोड़ें। सांस लेते समय पेट फूलना चाहिए और छोड़ते समय पेट पिचकना चाहिए। इससे नाभि स्थल पर दबाव पड़ता है।
ध्यान के किसी आसन में बैठ जाएं। अब आंखों को बंद कर लें। पूरे शरीर को ढीला छोड़ दें। अब नाक से तेजी से सांस बाहर निकालने की क्रिया करें। सांस को बाहर निकालते वक्त पेट को भीतर की ओर खींचें।
ध्यान दें कि सांस को छोड़ने के बाद, सांस को बाहर न रोककर बिना प्रयास किए सामान्य रूप से सांस को अन्दर आने दें। इससे एक सेकेंड में एक बार सांस फेंकने की क्रिया कह सकते हैं। इसके बाद सांस को अंदर लें। ऐसा करते वक्त संतुलन बनाए रखें। वैसे दिल के मरीजों को कपालभाती प्राणायाम धीरे-धीरे करना चाहिए।
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