इंडिया न्यूज़, Health Tips : जब हम पुरे दिन काम करते करते थक जाते है और घर आते है तो रात की नींद ही ऐसी होती है जो पुरे दिन की थकान को उतार सकती है और आपको राहत दे सकती है। रात की नींद हमारे जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। लेकिन कई लोग ऐसे होते है जिन्हे रात के समय नींद नहीं आती। ऐसे लोग रात भर जागते रहते है और दिन में ज़्याद समय न होने के कारण कम ही समय सो पाते है।
ऐसे लोगो की सेहत पर इसका बुरा असर पड़ता है। इससे आप खतरनाक बीमारी का शिकार भी हो सकते है। आपको बता दे नींद न आने में हमारी डाइट का एक एहम रोल होता है यह प्रश्न आप अपने आप से पूछिए कि क्या आप ऐसा कुछ तो नहीं खा रहे जिसकी वजह से आपको नींद नहीं आती। आइये आगे हम आपको इस लेख में बताते है कि आपको सोते समय किन चीज़ो का सेवन करना चाहिए और किन चीज़ो के सेवन से बचना चाहिए।
आइसक्रीम का सेवन होगा हानिकारक
एक्सपर्ट्स के अनुसार हमे रात में सोने से पहले आइसक्रीम का सेवन नहीं करना चाहिए। दरअसल, आइसक्रीम में काफी मात्रा में चीनी होती है जो कि इंसुलिन स्पाइक का कारण बनती है जिस कारण नींद आने में बहुत समस्या होती है।
टमाटर का सेवन न करे
यदि आप सोने से पहले टमाटर का सेवन करते है। तो ये भी आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। क्योकि ये टमाटर एसिड रिफलेक्स का कारण बन सकता है और यह जल्दी डाइजेस्ट भी नहीं हो पाता। तो आपको यही सलाह दी जाती है कि सोने से पहले कभी भी टमाटर का सेवन ना करे।
रात को चाय का सेवन भी होगा खतरनाक
इस बात का भी खास ख्याल रखें कि कुछ लोगों को रात में सोने से पहले चाय पीने की आदत होती है। लेकिन कैफीन चाय में भी मौजूद होता है। इसलिए सोने से पहले आइस टी, ठंडी ड्रिंक्स, चॉकलेट खाने से बचना चाहिए।
सोने से पहले इन चीज़ो के सेवन से होगा लाभ
एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर कोई सोने से पहले ऐसी चीज़ो का सेवन करता है जिनमें पौटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम होता है, तो इससे हमे नींद आने में मदद मिल सकती है।
सोने से पहले केला, अखरोट, बादाम, दूध का सेवन कर सकते हैं कैल्शियम बॉडी और मसल्स को रिलेक्स करता है और यह ट्रिप्टोफैन हार्मोन को नींद बढ़ाने में मदद करने वाले हार्मोन मेलाटोनिन में बदलने में मदद करता है।
हर व्यक्ति को नींद की जरूरत होती है। एवरेज इंसान को सात से नौ घंटे की नींद चाहिए होती है। बच्चों को नौ से तेरह घंटे की नींद की जरूरत हो सकती है और नवजात बच्चों को रोजाना 12 से 17 घंटे नींद की जरूरत हो सकती है।
ये भी पढ़ें : इस महीने लॉन्च होने वाले हैं ये शानदार फ़ोन्स, करना होगा थोड़ा इंतजार
Get Current Updates on News India, India News, News India sports, News India Health along with News India Entertainment, India Lok Sabha Election and Headlines from India and around the world.