होम / इन 5 जीवनशैली में बदलाव से आप कोलेस्ट्रॉल को कर सकते है कण्ट्रोल

इन 5 जीवनशैली में बदलाव से आप कोलेस्ट्रॉल को कर सकते है कण्ट्रोल

Mehak Jain • LAST UPDATED : June 9, 2022, 3:26 pm IST
ADVERTISEMENT
इन 5 जीवनशैली में बदलाव से आप कोलेस्ट्रॉल को कर सकते है कण्ट्रोल

इंडिया न्यूज़, Health Tips : हम जो खाना खाते हैं और जिस जीवनशैली का हम पालन करते हैं वह हमारे स्वास्थ्य को बना या बिगाड़ सकता है। और सच है कि गलत खान पैन और गलत जीवनशैली, उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल आदि का कारण बनती है, और इन सबसे दिल के दौरे और कार्डियक अरेस्ट का खतरा बढ़ जाता है। यह तो सब जानते होंगे कि कोलेस्ट्रॉल शरीर की हर कोशिका में पाया जाता है और इसकी वजह से ही शरीर हार्मोन का उत्पादन करने, कोशिकाओं का निर्माण करने और भोजन को पचाने में सक्षम होता है।

जबकि यह शरीर के लिए अच्छा है, इसके उच्च स्तर के प्रतिकूल प्रभाव भी हो सकते हैं। दो प्रकारों में से एक, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल या कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन, जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल कहा जाता है। हालांकि, कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव हमारे शरीर में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं।

1. स्वस्थ भोजन का करे सेवन

eat healthy food

रेड मीट और डेयरी में पाए जाने वाले फैट फ़ूड के सेवन से बचें। ट्रांस फैट को भी खत्म करना चाहिए, जो हमारे अंदर कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ाता है। इसके बजाय, ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग, अखरोट और अलसी का सेवन करें। मट्ठा प्रोटीन के साथ अपने आहार में घुलनशील फाइबर को भी शामिल करें।

2. सप्ताह के अधिकांश दिनों में व्यायाम जरूर करे

Do exercise on most days of the week

फिजिकल एक्टिविटीज हमारे हाई डेंसिटी लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल, “अच्छा” कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाती है, और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करती है सप्ताह में कम से कम तीन बार 30 मिनट, सप्ताह में पांच बार व्यायाम या 20 मिनट के लिए जोरदार एरोबिक गतिविधि करना सुनिश्चित करें। अगर ऐसा नहीं है तो 30 मिनट के लिए ब्रिस्क वॉक करें।

3. धूम्रपान है हानिकारक

smoking is harmful

यदि आप धूम्रपान पूरी तरह से छोड़ देते हैं, तो यह आपके एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर में सुधार करेगा। वास्तव में, छोड़ने के 20 मिनट के भीतर, आपका शरीर अपने मूल रक्तचाप और हृदय गति पर वापस आ जाता है। और धूम्रपान छोड़ने के एक साल में दिल की बीमारी का खतरा धूम्रपान करने वालों की तुलना में आधा होता है।

4. शराब कम मात्रा में ही पिएं

drink alcohol in moderation

केवल कम मात्रा में शराब पीने से एचडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर बना रहेगा। स्वस्थ वयस्कों के लिए, सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए दिन में एक या दो पेय लेने की सलाह दी जाती है। बहुत अधिक शराब अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म देती है।

5. वजन कम करें

lose weight

यदि आप अपना वजन कम कर लेते है तो ये आपके उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में सहायता। उन अतिरिक्त पाउंड को कम करने से उच्च कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाने में मदद मिलती है। मीठा पेय या तला हुआ/नमकीन भोजन खाने से बचें, और प्रत्येक दिन कैलोरी का ध्यान रखें। यह बदले में, कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करेगा।

Also Read : Benefits Of Drinking Coffee For Health कॉफी को अपने जीवन में शामिल करने के कारण

Also Read : How to make Ghee Healthy Body घी कैसे बनाएं शरीर को स्वस्थ

Also Read : How to Strong the Immune System टमाटर का जूस इम्यून सिस्टम को मजबूत कैसे करें

Also Read : How to make Immunity Booster Decoction इम्यूनिटी

Connect With Us : Twitter | Facebook Youtube

Get Current Updates on, India News, India News sports, India News Health along with India News Entertainment, and Headlines from India and around the world.

ADVERTISEMENT

लेटेस्ट खबरें

Kedarnath By-Election: CM धामी का रोड शो, जीत के जश्न में डूबे भाजपाई
Kedarnath By-Election: CM धामी का रोड शो, जीत के जश्न में डूबे भाजपाई
Tamannaah Bhatia-Vijay Verma लेने वाले हैं सात फेरे? इस दिन शादी करने का किया प्लान
Tamannaah Bhatia-Vijay Verma लेने वाले हैं सात फेरे? इस दिन शादी करने का किया प्लान
महाराष्ट्र का अगला सीएम कौन होगा? भाजपा के राष्ट्रीय महासचिव विनोद तावड़े ने लिया चौंकाने वाला नाम, सुनकर सदमे में आ गए शिंदे!
महाराष्ट्र का अगला सीएम कौन होगा? भाजपा के राष्ट्रीय महासचिव विनोद तावड़े ने लिया चौंकाने वाला नाम, सुनकर सदमे में आ गए शिंदे!
Bihar by-election result: ‘जनता की उम्मीद को …’, बहू की जीत पर गदगद दिखे जीतन राम मांझी, कही ये बड़ी बात
Bihar by-election result: ‘जनता की उम्मीद को …’, बहू की जीत पर गदगद दिखे जीतन राम मांझी, कही ये बड़ी बात
इंस्‍टाग्राम पर हुए प्‍यार को पाने के लिए 5 साल की बेटी का गला घोंटा, पुलिस पूछताछ में कबूला जुर्म
इंस्‍टाग्राम पर हुए प्‍यार को पाने के लिए 5 साल की बेटी का गला घोंटा, पुलिस पूछताछ में कबूला जुर्म
‘एकजुट होकर हम और भी ऊंचे उठेंगे’, महाराष्ट्र-झारखंड चुनाव नतीजों पर PM Modi ने कह दी ये बड़ी बात, इन्हें दिया जीत का श्रेय
‘एकजुट होकर हम और भी ऊंचे उठेंगे’, महाराष्ट्र-झारखंड चुनाव नतीजों पर PM Modi ने कह दी ये बड़ी बात, इन्हें दिया जीत का श्रेय
Jaya Bachchan ने की बेटे अभिषेक बच्चन की मौत की कल्पना, घबराई एक्ट्रेस का हुआ ऐसा हाल
Jaya Bachchan ने की बेटे अभिषेक बच्चन की मौत की कल्पना, घबराई एक्ट्रेस का हुआ ऐसा हाल
Bihar by-election result: बिहार उपचुनाव 2024 में किसकी किस्मत चमकी, किसकी डूबी नैया; यहां जानें सबकुछ
Bihar by-election result: बिहार उपचुनाव 2024 में किसकी किस्मत चमकी, किसकी डूबी नैया; यहां जानें सबकुछ
कमल की लहर में निकली साइकिल की हवा , मुस्लिम सीटों पर भी रहा BJP का जोरदार प्रदर्शन…
कमल की लहर में निकली साइकिल की हवा , मुस्लिम सीटों पर भी रहा BJP का जोरदार प्रदर्शन…
शिव की नगरी काशी से कभी नहीं लानी चाहिए ये 2 चीजें घर, पाप नहीं महापाप बन जाएगी आपकी ये भूल?
शिव की नगरी काशी से कभी नहीं लानी चाहिए ये 2 चीजें घर, पाप नहीं महापाप बन जाएगी आपकी ये भूल?
रायपुर दक्षिण में BJP प्रत्याशी सुनील सोनी ने जीत की हासिल, कांग्रेस में पसरा सन्नाटा
रायपुर दक्षिण में BJP प्रत्याशी सुनील सोनी ने जीत की हासिल, कांग्रेस में पसरा सन्नाटा
ADVERTISEMENT