डैश डायट प्लान उस डायट चार्ट का नाम है जो हाई ब्लड प्रेशर वाले लोगों की समस्याओं और जरूरतों को ध्यान में रखकर बनाया गया है। यह डाइट प्लान हाई बीपी के साथ ही, शुगर के पेशेंट्स और कैंसर मरीजों के लिए भी फायदेमंद है।
डैश डायट प्लान में क्या होता है?
डैश डायट प्लान में सोडियम मतलब नमक की मात्रा बहुत ही कम ली जाती है। साथ ही इसमें फैट भी नही होता है है. ऐसी चीजों का सेवन नहीं किया जाता, जो शरीर में वसा(FAT) को बढ़ती है। डैश डायट प्लान का टारगेट होता है कि आपके शरीर में एक दिन में करीब 1500 मिलीग्राम सोडियम की खपत को कम करें। इतना सोडियम करीब 3 चम्मच नमक के बराबर होता है।
डैश डायट प्लान में क्या खाते हैं?
नमक और फैट बढ़ाने वाली चीजों को छोड़कर बाकी सभी प्लांट बेस्ड और एनिमल फूड्स का सेवन किया जाता है। यदि आप शाकाहरी है तो सिर्फ प्लांट बेस्ड डायट का सेवन करें। जो लोग नॉनवेज खाना पसंद करते हैं वे सप्ताह में एक से दो बार इसे खा सकते हैं।
1.फल
2.सब्जी
3.दही
4.चिकन
5.पनीर
6.मछली
7.सूखे मेवे
कैसे बनाएं डैश डायट चार्ट?
आपकी बीमारी का स्तर, उम्र, हाइट और वजन जैसी जरूरी चीजें देखने के बाद कोई भी प्रफेशनल डायटीशियन आपके लिए यह चार्ट तैयार कर सकते हैं। आप अपने डॉक्टर से भी इसे प्लान करा सकते हैं।
ये भी पढ़े– Political News: आज कांग्रेस की भारत जोड़ो यात्रा का 11वां दिन, सैकड़ों के साथ केरल में राहुल गांधी
SHARE
