India News ( इंडिया न्यूज़ ) Diabetes In India: भारत में डायबिटीज बिजली की तेजी से पैर पसार रही है। बता दें, यूके की एक संस्था की रिपोर्ट इस मामले में चौंकाने वाली है। इस गंभीर मर्ज से बचना है तो जान लीजिए क्या करना है जरूरी।अब से तीन साल पहले तक देश मे डायबिटिक मरीज 70 मिलियन के करीब थे। सिर्फ इतना ही नहीं प्री डायबिटिक, यानी कि ऐसे लोग जो डायबिटिज के मुहाने पर खड़े हैं उनकी संख्या ही 136 मिलियन के करीब है यानी कि देश की आबादी का 15.3 फीसदी हिस्सा इसकी जद में है। तो डायबिटीज कम करने के लिए अपनाएं ये घरेलू टिप्स।
खान पान में बदलाव
वजन कम करने के अलावा अपनी डाइट में हेल्दी कार्ब्स और प्रोटीन को शामिल करना भी बहुत जरूरी है। अपनी डाइट में जितने ज्यादा हो सके अंकुरित अनाज, फल और सब्जियां शामिल करें। इसके अलावा अनहेल्दी फैट्स और शुगर वाले खाने में कटौती करें।
बुरी आदतों से बचें
सिगरेट पीने की लत इंसुलिन का स्तर गड़बड़ कर देती है। जिसे टाइप 2 डायबिटिज का खतरा हो सकता है। आप पहले से सिगरेट या शराब के आदि हैं तो उनसे तौबा करना शुरू कर दें।
एक्सरसाइज करें
रोज न सही लेकिन हफ्ते में कम से कम पांच दिन वर्कआउट की आदत जरूर डालें। आप जितने एक्टिव रहेंगे डायबिटिज का खतरा उतना ही कम होगा।