India News ( इंडिया न्यूज़ ) Diabetes : इन दिनों डायबिटीज के मरीज लगातार बढ़ते जा रहे है। जो कि सबसे ज्यादा भारत में डायबिटीज के मरीज देखे जा रहे हैं। दुनिया का डायबिटीज कैपिटल के रूप में जानने वाले भारत देश को इस गैर-संचारजनित रोग के मामलों में विकराल वृद्धि का सामना करना पड़ रहा है। वाशिंगटन के विश्वविद्यालय द्वारा एक अध्ययन के अनुसार, वर्तमान में विश्व में 529 मिलियन लोग डायबिटीज से पीड़ित हैं। इस अध्ययन के मुताबिक 2050 तक यह संख्या दोगुना होकर लगभग 13 अरब (1.3 billion) लोगों तक पहुंचेगी। तो चलिए आज हम आपको बताते हैं डायबिटीज को कंट्रोल में कैसे किया जा सकता है।
डाइट में हेल्दी फैट करें शामिल
हेल्दी फैट्स खराब कोलेस्ट्रॉल को नहीं बढ़ाते हैं और ब्लड शुगर के लेवल को स्थिर करने के लिए अच्छे होते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट आहार में स्वस्थ वसा युक्त खाद्य पदार्थ जैसे जैविक A2 घी, नारियल, एवोकैडो, जैतून, नट और बीज शामिल करने का सुझाव देते हैं।
कोल्ड ड्रिंक्स से दूरी बनाए
अगर आप डायबिटिक हैं तो आपको कोल्ड ड्रिंक्स से दूर रहना चाहिए। इसके बजाय नींबू पानी, नारियल पानी और सब्जियों का जूस जैसी हेल्दी ड्रिंक्स पी सकते हैं। इससे आप हाइड्रेट रहेंगे और आपका ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल रहेगा।
एल्कोहल की मात्रा कम करें
शराब के अधिक सेवन से न केवल डायबिटीज के लिए शरीर को खतरा होता है, बल्कि हृदय रोग भी होने की संभावना होती है।
तनाव को करें कम
तनाव इंसुलिन रेस्सिटेंस का कारण बन सकता है, जिससे डायबिटीज हो सकता है। हेल्दी आहार से भी तनाव को कम किया जा सकता है। हेल्दी आहार चिंता, अवसाद, मिजाज और तनाव को दूर कर सकते हैं।