गर्भवती महिलाओं को इन बातों का रखना चाहिए ध्यान, वरना हो सकती है परेशानी

India News ( इंडिया न्यूज़ ) Pregnant Tips : गर्भवती महिलाओं को अपने दोनों में खूब ध्यान रखना चाहिए। इस दौरान महिलाएं न सिर्फ कई तरह के शारीरिक बदलावों से गुजर रही होती हैं, बल्कि उनके मन में कई तरह के सवाल भी होते हैं, विशेषकर प्रसव को लेकर। हर महिला सामान्य प्रसव के जरिए सुखद मातृत्व का अहसास पाना चाहती है, लेकिन इसके लिए कुछ अच्छी आदतों को अपनाना बेहद जरूरी है। यहां आज हम गर्भवती महिलाओं के लिए किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए उसी पर बात करने जा रहे है।

डीप ब्रीदिंग-कीगल एक्सरसाइज

हल्के व्यायामों व डीप ब्रीदिंग एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें। विशेषज्ञ की सलाह से योग करें। कीगल व्यायाम भी करें। कीगल में पैल्विक मांसपेशियों को सिकोड़े व पांच तक गिनें और फिर ढीला छोड़े व पांच तक गिनती गिनें। एक बार करें और फिर ब्रेक लें। इसके बाद इसी तरह से चार बार और दोहराएं। इससे सामान्य प्रसव की संभावना बढ़ती है।

मीठा व नमक कम लें

भोजन में नमक-मीठा कम लें। 8-10 गिलास पानी पीएं। तीनों समय का भोजन करें। उपवास न करें। फोलिक एसिड, आयरन व कैल्शियम के सप्लीमेंट डॉक्टरी सलाह से ले सकती हैं। गर्भवती महिला की थाली में पोषण- अनाज (मल्टीग्रेन) 25 फीसदी, फल-सब्जी 50 फीसदी, प्रोटीन के लिए (सोया प्रोटीन, पनीर, दालें) 25 फीसदी और ऑयल 4 चम्मच लें।

डॉक्टर से नियमित परामर्श

गर्भावस्था में बेसिक जांचें अवश्य करवाएं। अपनी फैमिली हिस्ट्री के बारे में डॉक्टर को जरूर बताएं, चाहे वह डायबिटीज हो या अन्य कोई आनुवांशिक बीमारी। वैसे भी, प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हों तो प्री मेरिटल-प्री नेटल काउंसलिंग लें।

नींद पर्याप्त लें

रात में 7-8 घंटे व दिन में एक-दो घंटे जरूर सोएं। बाईं तरफ करवट लेकर ज्यादा सोएं। इसमें बाएं पैर को सीधा रखें और दाएं पैर को मोड़कर तकिए पर रखें।

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