अगर नहीं जाना चाहते जिम तो फिट रहने के लिए घर पर करें यह एक्सरसाइज

इंडिया न्यूज़, Workout Without Equipment At Home : अकसर होता है की आप हर समय जिम जाकर एक्‍सरसाइज नहीं कर पाते है कई बार आप किसी कारण से नहीं जा पाते है, जैसे बारिश के मौसम में ।

तो आप ऐसे में घर पे ही कुछ एक्‍सरसाइज करके जिम वाली फिटनेस पा सकते हैं। जिससे की आपका वजन भी नहीं बढ़ता और बॉडी फिट बनी रहती है। आईये आपको हम कुछ होम वर्कआउट्स एक्‍सरसाइज के बारे में बताएंगे। जिनको आप घर पर आसानी से कर सकते हैं और फिट रह सकते है।

क्या आप बिना उपकरण के अच्छी कसरत कर सकते हैं?

यह जरूरी नहीं होता है। की आप हर रोज जिम जाकर ही कसरत करें। बिना किसी उपकरण के बिना भी आप वर्कआउट कर सकते है। जैसे की उदाहरण के लिए आप

1. जंपिंग जैक(Jumping Jacks)
2. बॉडीवेट स्क्वैट्स(Body-weight Squats)
3. लंग्स(Lunges)
4. हिप एक्सटेंशन (Hip Extension)
5. फॉरवर्ड लेग स्विंग्स (Forward Leg Swings)
6. स्पाइडर-मैन स्टेप्स(Spider-Man Steps)
7. पुश-अप्स(Push-Ups) और यहां तक ​​कि जॉगिंग(jogging) भी शामिल कर सकते है। ये आपके लिए बहुत फायदेमंद होगी।

क्या आप बिना जिम के घर पर वर्कआउट कर सकते हैं?

हां आप घर पर रह कर भी वर्कआउट्स कर सकते है। उसके लिए आप अपना एक टाइम टेबल बनाएं और तय करें की अपने वर्कआउट सुबह करना है या शाम को। इससे आप अपने समय का सही सदुपयोग कर पायेंगे।

आप इस तरीके से घर पर वर्कआउट एक्‍सरसाइज कर सकते है

• ​सिंगल लैग स्‍टैंड एक्‍सरसाइज कर सकते है

 

​सिंगल लैग स्‍टैंड एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से एक्‍सरसाइज कर सकते है। सीधे खड़े रहें और पैरों में आधे फुट की दूरी बनाएं।

सांस छोड़ते हुए घुटने को मोड़कर एक पैर को फर्श से ऊपर उठाएं। एक पैर पर संतुलन बनाए रखें। सांस अंदर लें, पैर को पीछे की ओर फर्श पर टिकाएं।

एक पैर पर खड़े होने से पैर की मांसपेशियों में लचक आती है। और आप लंबे समय तक एक चीज पर ध्‍यान लगा पाते हैं। आप अच्छे से इस एक्‍सरसाइज को कर पाते है इससे आपका ध्यान नहीं भटकेगा। यह आपकी तंत्रिका कोशिका को मजबूत करती है।

• ​स्‍टैंडिंग लंजेज एक्‍सरसाइज कर सकते है

स्‍टैंडिंग लंजेज एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। बाएं पैर को सीधा रखें और दाएं पैर की साइड में बैठ जाएं। अब दाएं पैर को सीधा रखें और बाएं पैर पर बैठ जाएं।

इस दौरान आपको शरीर का भार घुटनों पर नहीं तलवों पर रखना होता है। नियमित रूप से लंज एक्सरसाइज करने से जांघों के अंदरूनी हिस्से मजबूत बनते हैं और शरीर का संतुलन भी बेहतर होता है।

यह बॉडी को मजबूत करने का एक बेहतरीन तरीका है। और ये एक्‍सरसाइज बहुत ही फायदेमंद है। शरीर के निचले हिस्‍से की बड़ी मांसपेशियों पर लंजेज काम करते हैं। ये लीन मसल्‍स को बनाते हैं और ये आपके फैट को काम करने में आपकी मदद करते है इससे पेट, कमर और पिंडलियों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। बॉडी को फिट रखने और वजन घटाने के लिए के लिए दिन में 10 मिनट लंजेज जरूर करें।

• ​पुश अप्‍स एक्‍सरसाइज कर सकते है

पुश-अप्‍स एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। कोहनियों को 90 डिग्री के कोण पर आने तक कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे नीचे करें। इसके बाद जैसे ही आपको लगे कि छाती की मांसपेशियों पर तनाव बन रहा है, सांस छोड़ते हुए हाथों से शरीर को ऊपर की ओर धकेलें। यह आपको वापस सामान्य स्थिति में लाएगा

आप जिम में हों, पार्क में या फिर घर पर, हर जगह पुश-अप्‍स करना बहुत आसान है। पुश अप्‍स से शरीर का ऊपरी हिस्‍सा मजबूत होता है। ये ट्राइसेप्‍स, पेक्‍टोरल मसल्‍स और कंधों पर काम करती हैै।

इससे पीठ के निचले हिस्‍से को मजबूती मिलती है। अगर आप बॉडी बिल्‍डिंग और इम्‍युनिटी बढ़ाने एवं शरीर को मजबूत बनाने के लिए घर पर करने वाली कोई आसान एक्‍सरसाइज ढूंढ रहे हैं तो पुश अप्‍स जरूर करें।

• ​जंपिंग जैक्‍स एक्‍सरसाइज कर सकते है

जंपिंग जैक्‍स एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाएं। अब ऊपर की ओर उछले और अपने हाथों को भी ऊपर उठाएं। इसके साथ ही पैरों को फैला लें।जब आप नीचे आएं, तो सामान्य स्थिति में नीचे आएं।इस व्यायाम को दो से तीन मिनट तक दोहराएं।

कार्डियो एक्‍सरसाइज में जंपिंग जैक्‍स को सबसे बेहतरीन माना जाता है। इसके कई फायदे हैं। जैसे कि इससे ह्रदय और मांसपेशियां मजबूत होती हैं, वजन कम करने में मदद मिलती है और हड्डियां भी मजबूत बनती हैं। ये तनाव को दूर करने और मूड को बेहतरन करने में भी मदद करती है। इससे स्‍टैमिना भी बढ़ता है।

• ​क्रॉस क्रंचेज एक्‍सरसाइज कर सकते है

​क्रॉस क्रंचेज एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को फर्श पर फैला लें। इसके बाद घुटनों को मोड़ें और अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए हाथों को छाती पर रखें। अब सांस छोड़ते हुए सिर और छाती को ऊपर उठाएं। फिर सांस लेते हुए पहले वाली स्थिति में आ जाएं।

एब्‍स और मांसपेशियों के लिए ये एक्‍सरसाइज बहुत असरकारी और फायदेमंद होती है। इससे पूरे शरीर और पेट की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है। कमर दर्द को कम करने के लिए भी इस एक्‍सरसाइज को किया जा सकता है। इससे कैलोरी भी बर्न होती है।

• ​स्‍क्‍वैट्स एक्‍सरसाइज कर सकते है

स्‍क्‍वैट्स एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। सबसे पहले सीधा खड़े हो जाएं, दोनों पैरों के बीच कंधे जितना गैप रखें।आपका पूरा शरीर एकदम सीधा और कसा हुआ होना चाहिए। अपने हाथों को सीधा सामने की ओर रखें। उसके बाद अपने हिप्स को थोड़ा पीछे की ओर पुश करते हुए शरीर को नीचे की तरफ ले जाएं।

स्‍क्‍वैट्स एक्‍सरसाइज करने से पुरुषों के शरीर के निचले हिस्‍से की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। अगर आप रोज स्‍क्‍वैट्स करते हैं। तो आपको कोई बीमारी छू भी नहीं सकती है। आपको डॉक्‍टर के पास नहीं जाना पड़ता है। इससे पैर की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और फैट घटाने में भी ये मददगार है। पूरी बॉडी को फिट रखने के लिए स्‍क्‍वैट्स करना चाहिए।

• ​हाई नीज एक्‍सरसाइज कर सकते है

हाई नीज एक्‍सरसाइज आप इस तरीके से कर सकते है। यानी कि एक-एक बार घुटनों को उठाएं जैसे ही घुटना उठाएंगे हाथों को नीचे की ओर ले जाएं और जब-जब घुटनों उठाएं हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।

अगर आप किसी वजह से जिम नहीं जा पा रहे हैं और बैली फैट घटाना ही है तो आप घर पर ही हाई नीज एक्‍सरसाइज की मदद से अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। इस एक्‍सरसाइज से मेटाबोलिज्‍म भी बढ़ता है जिससे तेजी से वजन घटाने में मदद मिलती है।

हमें Google News पर फॉलो करे- क्लिक करे !

ये भी पढ़े : फिटनेस पर ध्यान नहीं दें पा रहे है तो वजन को कम करने के लिए अपनाएं ये घरेलू नुस्खे 

Connect With Us : Twitter | Facebook | Youtube