5 रूल से करें चुटकियों में वजन कम, रोज 30 मिनट करें ये काम

India News(इंडिया न्यूज), 5 Rules To Weight Loss: वजन बढ़ जाए तो उसे कम करना ज्यादातर लोगों के लिए बहुत मुश्किल होता है, क्योंकि अक्सर यह शिकायत रहती है कि कोशिशों के बावजूद उनका वजन कम नहीं हो रहा है। दरअसल, शरीर को फिट रखने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित दिनचर्या का पालन करना। कई बार सही दिनचर्या न होने की वजह से भी वजन कम होने में बाधा आती है। तो आइए जानते हैं वजन कम करने के लिए किन 5 नियमों का पालन करना चाहिए।

• रोजाना करें ये काम
• ये चीजें करेंगी मदद

रोजाना 30-40 मिनट शारीरिक गतिविधि

बढ़े हुए वजन को कम करने के लिए रोजाना की दिनचर्या में कम से कम 30 मिनट या 40 मिनट शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए। आप चाहें तो साइकिल चलाना, दौड़ना या एरोबिक एक्सरसाइज जैसे वर्कआउट कर सकते हैं।

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खाने से नहीं, डाइट से कैलोरी होगी कम 5 Rules To Weight Loss

अपना वजन कम करने के लिए लोग अपना खाना-पीना बहुत कम कर देते हैं या एक-दो बार खाना नहीं खाते, लेकिन इससे वजन कम नहीं होता, बल्कि आपका शरीर कमजोर होने लगता है और पोषक तत्वों की कमी की वजह से आप बीमार पड़ सकते हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो खाने से कैलोरी कम करें। इसके लिए सबसे पहले आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना होगा और एक बार में सब कुछ खाने की बजाय थोड़ा-थोड़ा करके खाना होगा।

बहुत सारा पानी पीना ज़रूरी

वजन कम करने के लिए अपने दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें और डेली रूटीन में कम से कम 3 से 5 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें, हालाँकि बार-बार सादा पानी पीने से आप बोर हो सकते हैं, इसलिए आप इसमें एनर्जी पाउडर मिला सकते हैं, इसके अलावा नारियल पानी आदि जैसे हेल्दी ड्रिंक्स के ज़रिए शरीर में पानी की पूर्ति करें, इससे मेटाबॉलिज्म मज़बूत रहेगा और आप जल्दी वजन कम कर पाएँगे।

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प्रोटीन युक्त आहार

वजन कम करने और मांसपेशियों को टोन करने के लिए अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ानी चाहिए। इसके लिए सोयाबीन, लो फैट चीज़, अंडे का सफ़ेद भाग आदि को आहार में शामिल करना चाहिए। आपके लिए हर दिन कितनी मात्रा में प्रोटीन सही रहेगा, इसके लिए आप किसी विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं। 5 Rules To Weight Loss

पर्याप्त नींद

खराब नींद का पैटर्न भी वजन बढ़ने का एक कारण हो सकता है। अगर आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो कॉर्टिसोल बढ़ने लगता है, जिससे तनाव बढ़ता है और मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इससे वजन बढ़ सकता है और वजन घटाने में भी बाधा आ सकती है, इसलिए सही समय पर सोने का तरीका जानने के साथ-साथ आपको सात से आठ घंटे की नींद भी लेनी चाहिए।

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