Fitness Tips For Pregnancy: प्रेगनेंसी की शुरुआत से ही दें फिटनेस पर ध्यान, आसानी से होगी डिलीवरी-Indianews

India News (इंडिया न्यूज), Fitness Tips For Pregnancy: किसी भी महिला के लिए माँ बनना एक खूबसूरत एहसास होता है। इन नौ महीनो में वह खुद में शारीरिक और मानसिक रूप से कई बदलाव देखती है। किसी भी महिला के लिए ये एक सुंदर फेज होता है, लेकिन जैसे धीरे-धीरे डिलीवरी का समय पास आने लगता है। महिला डरने लगती है और नॉर्मल डिलीवरी की जगह वह सिजेरियन डिलीवरी का सहारा लेती है। अगर हम अपने माँ, दादी की बात सुनें तो उनका यही कहना है की नॉर्मल डिलीवरी ही अच्छी होती है। सिजेरियन डिलीवरी से महिला को रिकवर करने में समय लगता है। अगर आप इन कुछ फिटनेस टिप्स को अपनायें तो हो सकती है नॉर्मल और आसान डिलीवरी।

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टिप्स फॉर नॉर्मल डिलीवरी

 

वॉक करें
प्रेगनेंट महिला को वॉक करने की सलाह दी जाती है। जिससे वो एक्टिव रह सके, और उसकी नार्मल डिलीवरी में सहायता मिले। महिला को दिन में कम-से-कम 30 मिनट वॉक करनी चाहिए।

बटरफ्लाई एक्सरसाइज
किसी भी गर्भवती महिला के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज एक अच्छी एक्सरसाइज होती है। यह गर्भवती महिला के पेल्विक को खोलने का काम करती है और जांघो के आस-पास की मासंपेशियों को लचीलापन प्रदान करती है। जिससे नार्मल डिलीवरी में आसानी होती है।

सही डाइट का चुनाव
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को अपने खाने-पीने का ख़ास ख्याल रखना चाहिए। उससे सही डाइट का चुनाव करना चाहिए। जिससे उसका बच्चा स्वस्थ रहे और डिलीवरी के दौरान महिला को कोई परेशानी का सामना न करना पड़े। उसे अपनी डाइट में फ्रूट्स, हेल्थी खाने को शामिल करें और जितना हो सके जंक फ़ूड को अवॉयड करे।

स्ट्रैचिंग
प्रेगनेंसी के दौरान गर्भवती महिला को स्ट्रैचिंग करनी चाहिए। जिससे उसकी मसल्स में फ्लेक्सिबिलिटी आती है और शरीर में लचीलापन आता है। स्ट्रैचिंग की वजह से डिलीवरी में मदद मिलती है और तनाव से मुक्ति मिलती है।

एक्टिव रहे
गर्भवती महिला को आराम करने की सलाह दी जाती है लेकिन उसकी नार्मल डिलीवरी के लिए एक्टिव रहना भी जरुरी है। उसे घर के छोटे-मोटे काम करते रहने चाहिए जो काम थकावट से भरा न हो वही काम करें। साथ ही में उसको सही तरह से बैठना और लेटना चाहिए।

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एक्सरसाइज करते समय रखें इन बातों का ध्यान-

• एक्सरसाइज करते समय ढीले और आरामदयाक कपड़ो का चुनाव करें।
• ऐसे जगह को चुनें जो न ही ज्यादा गर्म हो और न ही ठंडी।
• जिस एक्सरसाइज से तकलीफ हो उससे अवॉइड करे।
• एक्सरसाइज करते समय, उसके बाद और उससे पहले पानी पिएं ।

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