India News (इंडिया न्यूज), Exercise tips: बदलती लाइफस्टाइल के साथ हमें अपनी सेहत का खास ख्याल रखना पड़ता है। इसके लिए सही डाइट और सही एक्सरसाइज का होना जरूरी है। लेकिन इसका फायदा आपको तभी होगा जब आप इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करेंगे। ज्यादातर लोगों की आदत होती है कि वो एक रूटीन बना लेते हैं लेकिन उसे लंबे समय तक फॉलो नहीं कर पाते। इस वजह से उन्हें मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल पाता, जिसकी वजह से वो एक्सरसाइज करना भी छोड़ देते हैं।
एक्सरसाइज हो या योग या फिर हेल्दी डाइट लेना, इन सबका फायदा आपको तभी दिखेगा जब आप इसे रोजाना एक तय समय पर फॉलो करेंगे। वजन कम करने में प्लैंक एक्सरसाइज कारगर मानी जाती है। वजन कम करने के लिए लोग अलग-अलग तरीके अपनाते हैं जबकि इसकी जगह पांच मिनट की प्लैंक एक्सरसाइज आपके लिए फायदेमंद साबित हो सकती है। लेकिन इन फायदों के लिए आपको प्लैंक एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा। आइए जानते हैं 5 मिनट प्लैंक एक्सरसाइज करने से क्या-क्या फायदे होते हैं। दरअसल, इस एक्सरसाइज को करने से कई अकड़न मांसपेशियों को आराम मिलता है, जिससे तनाव भी कम होता है।
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2. पेट की चर्बी कम होती है
अगर आप लटकते पेट को कम करना चाहते हैं, तो अपने डेली रूटीन में प्लैंक एक्सरसाइज को जरूर शामिल करें। लेकिन इसके लिए आपको एक-दो दिन नहीं बल्कि पूरे महीने इस एक्सरसाइज को फॉलो करना होगा, तभी आपको इसके फायदे नजर आएंगे। इस एक्सरसाइज को करने से पेट की मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है, जिससे पेट की चर्बी कम होती है।
3. मांसपेशियां मजबूत बनती हैं
यह एक्सरसाइज शरीर के हर हिस्से से चर्बी कम करने में कारगर साबित होती है, इतना ही नहीं, इस एक्सरसाइज को रोजाना करने से शरीर मजबूत बनता है और लचीलापन भी बढ़ता है। इसके साथ ही, पूरे एक महीने तक रोजाना प्लैंक एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करने से आपको कई बदलाव देखने को मिल सकते हैं।
जानें प्लैंक एक्सरसाइज करने का सही तरीका
1.सबसे पहले योगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं
2.शरीर को सीधी रेखा में रखें और पैरों और पंजों पर दबाव डालें
3.प्लैंक मुद्रा में आ जाएं, इस दौरान आपको अपने शरीर को सीधी रेखा में रखना है
4.इसके बाद शरीर को ऊपर उठाएं और कम से कम पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहें।
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