Health Tips: आयरन एक मिनरल है, जो ब्लड में ऑक्सीजन के ट्रांसपोर्टेशन के लिए जरूरी प्रोटीन हीमोग्लोबिन के फंक्शन के लिए इंपॉर्टेंट है ये शरीर के कई अन्य कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है आयरन की कमी को आमतौर पर एनीमिया समझा जाता है, आयरन की कमी होने पर एनीमिया की बीमारी हो जाती है।

लो एनर्जी लेवल, थकान, खराब इम्यून सिस्टम जैसे लक्षण पैदा हो सकते हैं आयरन कई फूड आइटम्स में पाया जाता है, जिन्हें अपने भोजन में नियमित रूप से शामिल किया जा सकता है मांस, टोफू, मछली, पालक, मटर, चुकंदर आदि जैसे फूड आइटम्स में आयरन भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

  • 1.चुकंदर का जूस

  • 2.शहतूत का जूस

  • 3.सूखा बेर

  • 4.सब्जियां

शरीर में आयरन की कमी ऐसे करें दूर

1.चुकंदर का जूस

चुकंदर के जूस को पीने से शरीर में आयरन की कमी को काफी हद तक दूर किया जा सकता है इसको पीने से खून की मात्रा भी बढ़ती है इससे शरीर में ऑक्सीजन की सप्लाई में भी सुधार होता है।

2.शहतूत का जूस

शहतूत शरीर में आयरन और विटामिन C की कमी को दूर कर सकता है इस शेक को केला, चिया बीज और ओट्स डालकर टेस्टी बनाया जा सकता है।

3.सूखा बेर

इसके रस के सेवन से शरीर की कमजोरी को दूर किया जा सकता है सिर्फ आयरन ही नहीं, बल्कि प्रून जूस भी पोटेशियम का एक बड़ा और अच्छा सोर्स है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद कर सकता है।

4.सब्जियां

पालक, ब्रोकली और मटर आयरन से भरपूर सब्जियां होती हैं पालक विटामिन C से भरपूर होता है और शरीर में आयरन की मात्रा को बढ़ाने में मदद करता हैं।

ये भी पढ़ें- Healthy Soup: इम्यूनिटी को बूस्ट करता है ये सूप, अभी नोट करें रेसिपी