How to Increase Height With Exercise : आमतौर पर लडको की लबाई लगभग 173- 175 सेमी या 68-70 इंच होना चाहिए। लेकिन, ज्यादातर लड़के इतनी ऊंचाई तक नहीं बढ़ पाते हैं। लेकिन, कुछ स्वस्थ दिनचर्या और घरेलू उपचारों के साथ अपने शारीरिक कद को बढ़ाने की कोशिश की जा सकती है।
शीर्ष व्यायाम जो ऊंचाई बढ़ाते हैं (How to Increase Height With Exercise)
निम्नलिखित हाइट एक्सरसाइज से व्यक्ति की हाइट बढ़ती है। ऊंचाई बढ़ाने वाले ये व्यायाम किसी व्यक्ति की किशोरावस्था में सबसे अधिक सहायक होते हैं क्योंकि इस समय व्यक्ति यौवन का अनुभव कर रहा होता है और उसकी ऊंचाई विकसित होने लगती है। तेजी से लम्बे होने के लिए कुछ बेहतरीन हाइट एक्सरसाइज निम्नलिखित हैं
एक कुर्सी पर बैठने की स्थिति मान लें कि आपके पैर अलग-अलग फैले हुए हैं और हाथ बगल में हैं। अब धीरे-धीरे पीछे झुकें जब तक कि आप अपने बैठने की हड्डियों के साथ खुद को संतुलित नहीं कर लेते। 5 सेकंड के लिए विशिष्ट स्थिति में रहें और फिर प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाएं। इस अभ्यास को दस बार दोहराएं।
अपने पैरों के साथ-साथ हाथों को अपने शरीर के किनारे एक साथ रखकर खड़े हो जाएं। अब अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर फैलाते हुए कूदें और कूदते समय उन्हें भी नीचे लाएं। यह तेजी से लंबा होने के लिए इस ऊंचाई बढ़ाने वाले व्यायाम का एक प्रतिनिधि है। एक बार में 25 प्रतिनिधि करें।
इस एक्सरसाइज को करना शुरू करने के लिए दीवार के सहारे खड़े होकर एक पोजीशन लें। अब अपने हाथों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे फर्श की ओर झुकें।
इस प्रक्रिया के दौरान अपनी कोहनियों को न मोड़ें। जब आप गिरने के कगार पर हों, तो अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, जो आपको पीछे की ओर धकेलेगा, ताकि आप तेजी से लम्बे होने के लिए इस ऊँचाई के व्यायाम का एक प्रतिनिधि पूरा कर सकें। इसे दस बार दोहराएं।
दीवार के बिल्कुल सामने की ओर खड़े हो जाएं और आपके पैर बाहर की ओर हों। अब अपने नितंबों को दीवार के जितना हो सके उतना पास ले जाते हुए अपनी पीठ को दीवार से सटा दें। 20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रहें और फिर वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। तेजी से हाइट बढ़ाने के लिए इस एक्सरसाइज को रोजाना 10 बार दोहराएं।
अपनी पीठ को सीधा रखते हुए चारों तरफ एक स्थिति मान लें। अब दूसरे पैर को फर्श पर रखते हुए एक पैर को 90 डिग्री पर कूल्हे तक उठाएं (लेकिन इसे जमीन को छूने न दें)। प्रत्येक पक्ष के लिए इसे दस बार दोहराएं।
ऊपर वर्णित भोजन, आदतें और नियमित व्यायाम हमेशा आपकी ऊंचाई को उचित स्तर तक बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे, खासकर जब आप 16 वर्ष के हों। कुछ ही महीनों में अपना आकार बढ़ाने के लिए इन स्वस्थ आदतों को अपनाने का प्रयास करें।
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