इंडिया न्यूज, नई दिल्ली:
How To Sit During Work From Home: कोरोना की वजह से लोगों के जीवन जीने का तरीका ही बदल गया है। लोगों में आफिस से लेकर घरों तक के कामों में काफी बदलाव हुए हैं। आज भी सौ में से 70 फीसदी लोग वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे हैं। देखा जाए तो कोरोना वायरस से बचने के लिए यह सही तरीका भी है। लेकिन इसकी वजह से कई लोगों को शारीरिक और मानसिक तकलीफों का सामना भी करना पड़ रहा है। आज हम इस लेख में जानेंगे वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) के दौरान गलत पॉस्चर में बैठकर काम करने से होने वाली दिक्कतों के बारे में और सुधार के तरीके।
एक रिसर्च में पाया गया है कि वर्क फ्रॉम होम यानि की घर से काम करने (डब्ल्यूएफएच) के दौरान और आफिस में भी गलत पॉस्चर के कारण दुनिया में 20 फीसदी लोग कमर दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। भारत में 60 फीसदी से ज्यादा लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या का सामना करना पड़ रहा है। एक अध्ययन के अनुसार 10 में से करीब 7 लोग सर्वाइकल पेन से परेशान हैं।
गर्दन या सिर झुकाकर मोबाइल या लैपटॉप पर काम करना। पीठ को हंचबैक बनाकर या कूबड़ निकालकर बैठना। रीढ़ की हड्डी को पीछे निकालकर या गोलाकार बनाकर बैठना। बेड या काउच पर घंटों पैरों को मोड़कर बैठना। बेड या जमीन पर लेटकर गर्दन ऊपर करके काम करना।
स्पॉन्डिलाइटिस, सर्वाइकल, स्लिप डिस्क, मोटापा, साइटिका, आर्थराइटिस और घुटनों में दर्द होना, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर का खतरा, मांसपेशियों में कमजोरी, आॅस्टियोपोरोसिस, लोग आलसी हो जाते हैं और आंखों से जुड़ी समस्या हो सकती है।
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बैक सपोर्ट वाली चेयर पर तनकर या रीढ़ की हड्डी को सीधा करके ही बैठें। काउच या बेड पर काम करते समय लैपटॉप को एक हाई सरफेस पर रखें। लैपटॉप की लंबाई और आपके आंखों का लेवल बराबर का होना चाहिए। अगर आप बेड पर बैठकर काम करते हैं तो बैक पर कुशन आदि से सपोर्ट दें। काम करते समय अपनी गर्दन और पीठ को झुकाकर न रखें। हाथों को नीचे न लटकाएं, डेस्क या कुर्सी की आमरेस्ट पर रखें। कीबोर्ड पर टाइपिंग करते समय अपनी कोहनी हमेशा 90 डिग्री एंगल पर ही रखना चाहिए। काम करते समय आंखों से नीचे देखें न कि गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं।
कमर में झुकाव कम रखें। बॉडी का अलाइमेंट एल शेप में ही रखें। शरीर का पूरा वजन दोनों कूल्हों पर बराबर का होना चाहिए। सिर और गर्दन दोनों सीधी रखें। अपने कंधों को हमेशा रिलैक्स रखें। घुटनों और कुर्सी के बीच थोड़ा डिस्टेंस जरूर रखना चाहिए। न्यूट्रल पेल्विक पोजीशन बनाने की कोशिश करें।
वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) में हमेशा सीधे बैठें और पैरों को आराम से जमीन पर टिका कर रखें। आपकी हाइट छोटी है तो पैसों को किसी स्टूल पर टिकाएं। हर एक घंटे में कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेकर टहलें। काम के बीच में खड़े होकर हाथ पैर को सीधा करें। कितना भी काम हो नींच हमेशा पूरी करना चाहिए।
How To Sit During Work From Home
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