How To Sit During Work From Home: अगर कर रहे वर्क फ्रॉम होम, तो बैठने की तरीके पर दें ध्यान

इंडिया न्यूज, नई दिल्ली:
How To Sit During Work From Home: कोरोना की वजह से लोगों के जीवन जीने का तरीका ही बदल गया है। लोगों में आफिस से लेकर घरों तक के कामों में काफी बदलाव हुए हैं। आज भी सौ में से 70 फीसदी लोग वर्क फ्रॉम होम ही कर रहे हैं। देखा जाए तो कोरोना वायरस से बचने के लिए यह सही तरीका भी है। लेकिन इसकी वजह से कई लोगों को शारीरिक और मानसिक तकलीफों का सामना भी करना पड़ रहा है। आज हम इस लेख में जानेंगे वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) के दौरान गलत पॉस्चर में बैठकर काम करने से होने वाली दिक्कतों के बारे में और सुधार के तरीके।

एक रिसर्च में पाया गया है कि वर्क फ्रॉम होम यानि की घर से काम करने (डब्ल्यूएफएच) के दौरान और आफिस में भी गलत पॉस्चर के कारण दुनिया में 20 फीसदी लोग कमर दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। भारत में 60 फीसदी से ज्यादा लोगों को रीढ़ की हड्डी से जुड़ी समस्या का सामना करना पड़ रहा है। एक अध्ययन के अनुसार 10 में से करीब 7 लोग सर्वाइकल पेन से परेशान हैं।

क्या है गलत पॉस्चर?

गर्दन या सिर झुकाकर मोबाइल या लैपटॉप पर काम करना। पीठ को हंचबैक बनाकर या कूबड़ निकालकर बैठना। रीढ़ की हड्डी को पीछे निकालकर या गोलाकार बनाकर बैठना। बेड या काउच पर घंटों पैरों को मोड़कर बैठना। बेड या जमीन पर लेटकर गर्दन ऊपर करके काम करना।

कौन सी हो सकती बीमारी?

स्पॉन्डिलाइटिस, सर्वाइकल, स्लिप डिस्क, मोटापा, साइटिका, आर्थराइटिस और घुटनों में दर्द होना, हाई ब्लड प्रेशर, कैंसर का खतरा, मांसपेशियों में कमजोरी, आॅस्टियोपोरोसिस, लोग आलसी हो जाते हैं और आंखों से जुड़ी समस्या हो सकती है।

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गलत पॉस्चर से बचने का तरीका क्या है?

बैक सपोर्ट वाली चेयर पर तनकर या रीढ़ की हड्डी को सीधा करके ही बैठें। काउच या बेड पर काम करते समय लैपटॉप को एक हाई सरफेस पर रखें। लैपटॉप की लंबाई और आपके आंखों का लेवल बराबर का होना चाहिए। अगर आप बेड पर बैठकर काम करते हैं तो बैक पर कुशन आदि से सपोर्ट दें। काम करते समय अपनी गर्दन और पीठ को झुकाकर न रखें। हाथों को नीचे न लटकाएं, डेस्क या कुर्सी की आमरेस्ट पर रखें। कीबोर्ड पर टाइपिंग करते समय अपनी कोहनी हमेशा 90 डिग्री एंगल पर ही रखना चाहिए। काम करते समय आंखों से नीचे देखें न कि गर्दन को आगे की तरफ झुकाएं।

• शारीरिक लाभ: ब्लड सर्कुलेशन हमेशा सही रहता है। गर्दन पीठ और कमर दर्द में हमेशा आराम मिलता है। कंधे आगे झुकने से बचते हैं। अधिक कैलोरी बर्न होती है। पीठ की हड्डियां मजबूत होती हैं।
• मानसिक फायदा: वर्क प्रोडक्टिविटी अच्छी रहती है। मेंटल अलर्टनेस बरकरार रहती है। शरीर को भरपूर आॅक्सीजन मिलता रहता है। मानसिक तनाव नहीं होता है। शरीर में एनर्जी का लेवल भी बढ़ता है।

बैठकर काम करने का सही तरीका क्या है?

कमर में झुकाव कम रखें। बॉडी का अलाइमेंट एल शेप में ही रखें। शरीर का पूरा वजन दोनों कूल्हों पर बराबर का होना चाहिए। सिर और गर्दन दोनों सीधी रखें। अपने कंधों को हमेशा रिलैक्स रखें। घुटनों और कुर्सी के बीच थोड़ा डिस्टेंस जरूर रखना चाहिए। न्यूट्रल पेल्विक पोजीशन बनाने की कोशिश करें।

डब्ल्यूएफएच में किन बातों का रखें ख्याल?

वर्क फ्रॉम होम (डब्ल्यूएफएच) में हमेशा सीधे बैठें और पैरों को आराम से जमीन पर टिका कर रखें। आपकी हाइट छोटी है तो पैसों को किसी स्टूल पर टिकाएं। हर एक घंटे में कम से कम पांच मिनट का ब्रेक लेकर टहलें। काम के बीच में खड़े होकर हाथ पैर को सीधा करें। कितना भी काम हो नींच हमेशा पूरी करना चाहिए।

स्पाइन से जुड़ी समस्या 70-80 फीसदी तक बढ़ी

• डब्ल्यूएफएच के दौरान लोग लगातार घंटों तक बिना हिले-डुले बेड, सोफे या दूसरी आरामदायक जगह बैठकर काम करते हैं। जिससे उनकी सिटिंग पोजीशन और बॉडी पॉस्चर बिगड़ जाता है। जो मसल्स में ऐंठन, पीठ, गर्दन, लोअर बैक में कई समस्याओं का कारण बनता है। कई बार ये दर्द इतना खतरनाक होता है कि स्ट्रेचिंग या एक्सरसाइज से भी आराम नहीं मिलता।
• एक्सपर्ट्स की मानें तो इन दो सालों में गलत पॉस्चर के कारण स्पाइन से जुड़ी समस्या 70-80फीसदी तक बढ़ गई है। इंटरवेंशनल पेन एंड स्पाइन सेंटर बेंगलुरु सर्वे अनुसार डब्ल्यूएफएच में करीब 45 फीसदी वर्किंग प्रोफेशनल्स, खासकर 45 साल से कम उम्र वालों में पीठ, कंधे या गर्दन दर्द की समस्या से जूझ रहे हैं। वर्क फ्रॉम होम के दौरान आपको फिजिकल हेल्थ इश्यू से बचने के लिए बैठने का तरीका सुधारना जरूरी है।

How To Sit During Work From Home

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