If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet शुगर को ठीक करना है तो अपनी डाईट में करें इन चीजों को शामिल

If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

शुगर को ठीक करना है तो अपनी डाईट में करें इन चीजों को शामिल

इंडिया न्यूज ।

If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet एक ही जगह पर घंटों बैठकर काम करना, हैल्दी डाईट न लेना आपकों सुस्त बना देगी । जिसकी वजह से आपकों शुगर की समस्या भी हो सकती है । अपने देश में लाखों लोग शुगर के मरीज है जो खाते हुए भी ये सोचते है की कौन-कोन सी

चीजें व कितनी मात्रा में खाएं । शुगर एक खतरनाक बीमारी है जो आपकों मोटापे के साथ हार्ट स्ट्रोक का शिकार भी बना सकती है । इसको ठीक करना है तो सबसे पहले अपनी डाईट पर नजर रखना आवश्यक है,वहीं इन चीजों को शामिल

करना होगा । तभी आप इस बीमारी को नियंत्रित कर सकते हो । शुगर के मरीज को भूख भी अधिक लगती है लेकिन उसे क्या और कितनी मात्रा में खाना है इसकी जानकारी नहीं होती । आज हम आपकों उन चीजों के बारे में बताएंगे जो आपकी भूख को समाप्त कर दे और शुगर को नियंत्रित भी रखे ।

हेल्दी स्नैक्स का सेवन  If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

जब खाने की बात आती है तो यह बात मन में आती है कि किस चीज को खाएं जिससे शुगर में फायदा हो । तो हेल्दी स्रैक्स क्योकि सभी चीजें तो तेल में भुनी होती हैं। तो घबराइए मत आप भूने चने, सोया चिप्स और भूनी हुई मूंग दाल को अपने डाईट में शामिल कर सकती हैं।

काला चनें का स्प्राउट्स का सेवन If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

शुगर लेवल को नियंत्रित करने के लिए आप काला चने,दाल आदि को अंकुरित अवस्था में टमाटर,सोयाबीन,खीरा व कम शुगर वाले फलों को काट कर मिश्रण बनाकर प्रयोग कर सकते हो, ऊपर से नमक और एक छोटा चम्मच नींबू का रस मिक्स करके सर्व करें।

शुगर रहित फलों का करें सेवन If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

फल फाइबर, विटामिन्स और मिनरल्स से भरे होते हैं। इसलिए आप इन्हें जितना मर्जी चाहें उतना अपनी डाईट में शामिल कर सकते है । लेकिन ध्यान रहे हमे हमेशा कम शुगर वाले फलों का सेवन करना चाहिए । जैसे सेब, बेरी और अमरूद आदि। वहीं जो टूटे हुए गेंहू, क्विनोआ,राई और ओट्स से बने हों, खाने में शामिल कर सकती हैं। इसके खाने से आपका शुगर लेवल तो नियंत्रित रहेगा ,वहीं कोलेस्ट्राल का स्तर भी ठीक रहेगा ।

कुरकुरे नट्स का सेवन If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

नट्स ना सिर्फ कुरकुरे होते हैं बल्कि स्वादिष्ट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं। यह डायबिटीक मरीजों के लिए स्रैक्स लेने का एक बेहतरीन विकल्प है। नट्स, बॉडी को हेल्दी,फैट और प्रोटीन देते हुए कार्बोहाईडेट्स की कम मात्रा देते हैं। लेकिन ध्यान रहे नट्स को एक सीमित मात्रा में ही लें ज्यादा नट्स को लेने से आपकी बॉडी को नुकसान भी पहुंचा सकता है। जैसे पांच से छह भीगे हुए बादाम और एक से दो अखरोट आप रोज ले सकती हैं।

 

सब्जियों के साथ दही का सेवन If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

कच्ची हरी सब्जियों में मिनरल्स, विटामिन्स भरपूर मात्रा में होते हैं। वहीं दही में प्रोटीन और कैल्शियम होता है। आप सब्जी जैसे ब्रोकली,गाजर,सेलरी और टमाटर में दही को मिक्स करके एक लजीज रायता तैयार कर सकती हैं। यह आपको काफी लंबे समय तक भरा पेट महसूस कराने के लिए अच्छा है।

अंडें का सेवन If You Want to Cure Sugar, Then Include These Things in Your Diet

अंडों का सफेद भाग प्रोटीन का अच्छा स्रोत माना जाता है। यह काफी पौष्टिक होता है,जो डायबिटीक मरीजों के लिए हेल्दी स्त्रोत है। आप इसे अपनी डाईट में  शामिल कर सकती हैं।

हेल्दी स्मूदी सेवन

हेल्दी फल और सब्जियों को काट करके आप खुद के लिए स्मूदी तैयार कर सकती हैं। सब्जी,जैसे पालक,खीरा,टमाटर और आंवला को एक साथ मिक्स करके उसमें नारियल पानी के साथ प्रयोग कर सकते है ।

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