Top 7 Special yoga for Constipation पेट खराब तो सब खराब। अगर पेट साफ नहीं होता तो किसी भी काम को आप सही से नहीं कर पाते। कब्ज की समस्या काफी आम हो गई है। गलत खानपान की वजह से हर दूसरा व्यक्ति इससे पीड़ित है।
वहीं कब्ज के कारण कई अन्य बीमारियां भी लग जाती हैं। इस समस्या को आप योग की मदद से दूर कर सकते हैं। इसके लिए आपको हमारे बताए गए योगासनों को करना होगा। जिससे कब्ज की शिकायत दूर हो सकती है। तो आइए जानते है कि कौन से योग है जो आपकी मदद कर सकते हैं।
(Top 7 Special yoga for Constipation)
1. सुप्त बुद्धकोणासन योगा (Top 7 Special yoga for Constipation)
यह योग कब्ज की समस्या को दूर करने में बेहद लाभकारी है। इसके लिए सबसे पहले योगा मैट पर शवासन की मुद्रा में लेटकर पीठ को हल्का सा ऊपर उठाएं। इसके लिए आप पीठ के नीचे तकिया भी रख सकते हैं।
फिर दोनों पैरों के घुटनों को मोड़ें और तलवों को आपस में जोड़ते हुए एड़ियों को पास लाने की कोशिश करें। अपने तलवे जमीन से सेटल रखें। फिर दोनों हाथ सिर के पीछे फैला लें और एड़ियों को दोनों कूल्हों वाले भाग में सटाने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहकर वापिस पहले वाली अवस्था में आ जाएं। इस योगासन को 3 से 5 बार जरूर करें।
(Top 7 Special yoga for Constipation)
2. अर्धमत्स्येंद्रासन योगासन (Top 7 Special yoga for Constipation)
सबसे पहले मैट पर दंडासन की मुद्रा में बैठकर गर्दन और रीढ़ को सीधा करने की कोशिश करें। फिर दाएं पैर को मोड़ते हुए बाएं पैर के ऊपर से ले जाएं बाएं पैर को घुटने के बगल में रखें।
इसके बाद बाएं पैर को मोड़े और दार्इं एड़ी को दाएं कूल्हे के नीचे रखें। फिर बाएं हाथ को दाएं हाथ के ऊपर से ले जाकर जांघ के पास रखें और बाएं हाथ से दाएं पैर का टखना पकड़ें। फिर दार्इं तरफ से पीछे की तरफ देखें। रीढ़ को एकदम सीधा रखें। कुछ सेकेंड ऐसे रहें और फिर दूसरी तरफ यह प्रक्रिया दोहराएं। यह योग 3 से 5 बार जरूर करें।
3. हलासन योगा (Top 7 Special yoga for Constipation)
यह योग पाचन तंत्र को ठीक करने में लाभकारी है। इसके लिए पहले पीठ के बल मैट पर लेट जाएं। फिर दोनों हाथों को शरीर के साथ सटाने की कोशिश करें। धीरे-धीरे सांस लेते हुए पैरों को ऊपर 90 डिग्री के कोण तक उठाएं।
फिर सांस छोड़ते हुए पैरों को सिर की तरफ ले जाएं और उंगलियों को जमीन से टच करने की कोशिश करें। कुछ सेकंड इस अवस्था में रहे और पहले की अवस्था में आएं। यह योगासन 4 से 5 चक्र में करें।
4. पवनमुक्तासन योगा (Top 7 Special yoga for Constipation)
पवनमुक्तासन योगा बेहद फायदेमंद योग है। यह कब्ज के साथ स्ट्रेस को भी दूर करता है। पहले मैट को समतल जमीन पर बिछाकर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को शरीर के साथ सटाएं और सांस लेते हुए दाएं पैर को मोड़ें।
फिर दोनों हाथों से घुटनों को पकड़कर छाती तक लाने का प्रयास करें। सांस छोड़ते हुए सिर को उठाकर नाक को घुटने से टच करने की कोशिश करें। कुछ सेकंड ऐसे ही रहकर पहले वाली अवस्था में आ जाएं। दाएं पैर के बाद यह प्रक्रिया बाएं पैर के साथ दोहराएं। यह योग 4-5 बार करें।
5.मयूरासन योगा ((Top 7 Special yoga for Constipation))
यह योग मोर के शरीर की बनावट जैसा होता है। इसे करने के लिए पहले घुटनों के बल बज्रासान की मुद्रा में बैठें और हथेलियां जमीन पर रखें। हाथों की उंगलिया पैरों की तरफ रखें। फिर दोनों घुटनों में जगह बनाते हुए एड़ियों को साथ जोड़ें।
आब सांस छोड़ते हुए आगे को झुकें। दोनों कोहनियों को मोड़कर पेट को कोहनियों पर टिकाएं। कोहनियों को नाभि के पास ले जाने की कोशिश करें। शरीर को आगे की तरफ झुका कर हाथों पर पूरा वजन दें। अब पैरों को सीधा कर लें। कुछ सेकंड इस मुद्रा में रहकर नॉर्मल हो जाएं। यह आसन 3-4 बार अवश्य करें।
6. सुप्त मत्स्येन्द्रासन योगा (Top 7 Special yoga for Constipation)
यह आसन भी तनाव और कब्ज की समस्या को दूर करता है। सबसे पहले अपने पैरों को सीधा फैलाकर पीठ के बल लेट जाएं। दोनो कंधों की सीध में हाथों को दूर तक फैला लें। दाएं घुटने को मोड़कर ऊपर उठाएं और बाएं पैर के घुटने के पास ले जाएं।
फिर बाएं हाथ से दाएं घुटने पर दबाव देकर जमीन से लगाने की कोशिश करें। सिर को दाई ओर घुमाएं और दाएं हाथ की उंगलियों को देखें। कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहकर पहले जैसे नॉर्मल हो जाएं। यह योगासन 3 से 5 बार जरूर करें।
7. बालासन योगा (Top 7 Special yoga for Constipation)
इस योगासन को करने से पेट की सभी बीमारियां दूर होती हैं। पहले समतल जगह पर वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं। दोनों हाथों को ऊपर उठाएं। सांस छोड़ते हुए आगे झुकें और सिर को जमीन से सटाने का प्रयास करें। अब दोनों हाथ को जमीन पर रखकर कुछ सेकंड तक इसी मुद्रा में रहे।
यह योगासन को 3 से 5 बार जरूर करें।
(Top 7 Special yoga for Constipation )