Weight Lose 5kg in 4 Week : चार सप्ताह में करें वजन कम

Weight Lose 5kg in 4 Week

Weight Lose 5kg in 4 Week : अगर आप वजन कम चाहते हैं, तो आपको अपनी डाइट पर खास ध्यान देने की जरूरत है। अनहेल्दी डाइट, इनएक्टिव लाइफस्टाइल और तनाव बढ़ते वजन व मोटापे के सामान्य कारण माने जाते हैं। आजकल ज्यादातर लोग मोटापे से परेशान हैं। वजन को कम करने के लिए वे खाना-पीना कम कर देते हैं, हैवी वर्कआउट रूटीन फॉलो करते हैं। बल्कि कुछ लोग तो वेट लॉस करने के लिए कई घरेलू उपायों की भी मदद लेते हैं।

आज हम आपको एक ऐसा डाइट प्लान बताने जा रहे हैं, जिसकी सहायता से आप एक महीने में काफी हद तक अपना वजन घटा सकते हैं। मसीना हॉस्पिटल, मुंबई की क्लीनिकल डायटीशियन अनम गोलांदाज से जानें वेट लॉस करने का डाइट प्लान-

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हेल्दी वेट लॉस

वेट लॉस करना एक मुश्किल काम है। एक सप्ताह में लगभग 500 ग्राम तक वजन कम किया जा सकता है। वही एक महीने में 2-3 किलो तक वजन कम किया जा सकता है। हेल्दी वेट लॉस मोटिवेशन, तसल्ली और हेल्दी डाइट से किया जाता है।

वेट लॉस के लिए आपको डाइट फॉलो करने के साथ साथ एक्सरसाइज करने की भी जरूरी पडती है। अनहेल्दी फूड्स को अवॉयड करके ही आप अपना वेट लॉस कर सकते है। हेल्दी डाइट, एक्सरसाइज और अनहेल्दी फूड को अवॉयड करना जैसे टिप्स ही आपका वजन कम करने में कामयाब हो सकते हैं।

1 महीने में करें 5 किलो तक वजन कम?

हम आपको ऐसे डाइट प्लान के बारे में बताने जा रहे हैं, जिसके जरिए आप एक महीने में 3-4 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। प्रत्येक व्यक्ति का शरीर और स्वास्थ्य की स्थितियां अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस डाइट प्लान को फॉलो करने से पहले आप एक्सपर्ट की सलाह जरूर लें। वेट लॉस करने का डाइट प्लान-

 

पहला सप्ताह का डाइट प्लान

दिन की शुरूआत: मेथी का पानी (एक कप पानी में 2 चम्मच मेथी रात को भिगोकर रखें।)
नाश्ता: एक कप सांबर 2 इडली, ग्रीन टी और 4 बादाम
मिड मॉनिंर्ग: फलों का एक कप

लंच: 2 रोटी, 1 कप दाल के साथ 1 कप सलाद। लंच के आधे घंटे के बाद छाछ
स्नैक्स: मूंग दाल के स्प्राउट्स या फिर एक कप खीरा और गाजर
डिनर: एक कटोरी सब्जी, 1-2 रोटी, एक कप लो फैट दही, एक कटोरी सलाद
बेड टी: रात को सोते समय हल्दी के दूध का सेवन करें

दूसरा सप्ताह का डाइट प्लान

दिन की शुरूआत: मेथी और चिया सीड्स के पानी से
नाश्ता: 2 मूंग दाल के क्रेप्स, ग्रीन टी और 4 बादाम के साथ
मिड मॉनिंर्ग: 1 कफ मौसमी फल

लंच: 1 कप वेजिटेबल करी, 2 रोटी, 1 कप सलाद और 1 कप लो फैट दही
स्नैक्स: नारियल पानी
डिनर: 2 रोटी के साथ आधा कप मशरूम करी, आधा कप ब्लांच किया पालक। सोते समय एक कप हल्दी वाला दूध

तीसरा सप्ताह का डाइट प्लान

दिन की शुरूआत: एक कप आंवला के जूस या नींबू पानी के साथ
नाश्ता: एक कप वेजिटेबल ओट्स, ग्रीन टी और 4 बादाम या फिर अखरोट के साथ
मिड मॉनिंर्ग: एक कप फलों का जूस

लंच: आधा कप चावल के साथ 1 रोटी, 1 कप राजमा, 1 कप सलाद और 20 मिनट के बाद छाछ
स्नैक्स: एक कप मौसमी फल
डिनर: आधा कप दाल, 2 रोटी, एक कप सलाद, डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा। सोते समय गुनगुना दूध

चौथा सप्ताह का डाइट प्लान

दिन की शुरूआत: नींबू पानी या फिर गेहूं का रस
नाश्ता: आधा कप उपमा, ग्रीन टी और 2 बादाम
मिड मॉनिंर्ग: एक कप मौसमी फल

लंच: 2 रोटी, एक कप वेजिटेबल करी, 1 कप दाल, आधा कप सलाद और आधा कप लो फैट दही
स्नैक्स: नारियल पानी
डिनर: 1 रोटी, एक कप दाल, आधा कप उबली सब्जियां। सोते समय गुनगुना दूध

अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको डॉक्टर या डायटीशिन की सलाह से ही अपना वेट लॉस डाइट प्लान फॉलो करना चाहिए। क्योंकि कई बार कई लोगों को एक महीने में अधिक वेट लॉस करना नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए हर व्यक्ति के स्वास्थ्य के अनुसार ही वेट लॉस किया जाना चाहिए।

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