क्या आप सुबह के समय भी थका हुआ महसूस करते हैं या आपको सुबह उठने के कुछ समय बाद ही नींद आनी शुरू हो जाती है जबकि अपने रात को पर्याप्त नींद ली हैं। यदि आपके साथ भी कुछ ऐसा होता है तो कुछ संभावित कारण आपको बता रहे हैं जो आपकी खराब नींद का कारण हो सकते हैं।
ये संभावित 4 चीजें हो सकती हैं जो आप कर रहे हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती हैं:
अध्ययनों से पता चला है कि देर से या देर रात का नाश्ता खाने से पाचन और चयापचय धीमा हो सकता है जिससे नींद खराब हो जाती है, एसिड रिफ्लक्स और वजन बढ़ जाता है। सोने से कम से कम 3-4 घंटे पहले खाएं और रात के खाने के रूप में पर्याप्त प्रोटीन, वसा और फाइबर के साथ हल्का भोजन करें।
नीली रोशनी के संपर्क में आने से आपकी नींद खराब हो जाती है क्योंकि यह “मेलाटोनिन” नामक हार्मोन को ब्लॉक कर देता है, जो आपको नींद लाने के लिए जिम्मेदार होता है। नीली रोशनी या प्राकृतिक रोशनी दोनों आपके नींद के चक्र को प्रभावित कर सकती हैं या जिसे “सर्कैडियन रिदम” कहा जाता है। इसलिए जरूरी है कि सोने से कम से कम 1 घंटे पहले गैजेट्स या किसी इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस (फोन, लैपटॉप, टीवी) का इस्तेमाल न करें।
नींद की स्वच्छता का तात्पर्य एक ऐसे शयनकक्ष के वातावरण से है जो निर्बाध नींद को बढ़ावा देता है। हर दिन एक ही समय पर सोकर अपने सोने के कार्यक्रम को अनुकूलित करें। स्वस्थ मेलाटोनिन के स्तर के लिए अपने शयनकक्ष को अंधेरा और आरामदायक बनाएं। आराम से सोने की दिनचर्या रखें जैसे पढ़ना, जर्नलिंग, मेडिटेशन, सौम्य स्ट्रेचिंग आदि।
उच्च तीव्रता या जोरदार कसरत एड्रेनालाईन जारी करके आपके तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित कर सकती है और शरीर के मुख्य तापमान को ठंडा करने के लिए समय नहीं देती है। यह ज्यादातर लोगों के लिए नींद में देरी कर सकता है। यदि आप इस श्रेणी में आते हैं, तो सोने से कम से कम 1-2 घंटे पहले कसरत से बचना सबसे अच्छा है। आराम से सैर या हल्का योग बेहतर विकल्प बनाता है।
What Is The Reason For Not Sleeping
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